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Los beneficios del 'neurohacking', la técnica milenaria para rejuvenecer el cerebro y la memoria

Esta práctica propone técnicas que combinan sueño, nutrición, ejercicio, meditación y respiración.

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Noticias GDA

09.05.2025 13:19 Actualizado: 09.05.2025 14:53

Camila Paola Sánchez Fajardo

PERIODISTA09.05.2025 13:19 Actualizado: 09.05.2025 14:53

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El 'neurohacking' es una práctica que reúne estrategias neurocientíficas destinadas a optimizar el funcionamiento del cerebro.

Según la doctora Gladys Kali, especialista en salud cerebral y autora de diversos libros sobre el tema, se trata de una técnica que permite “recablear” el cerebro mediante la transformación de hábitos, pensamientos y emociones, con el fin de mejorar la memoria, la concentración y el bienestar general.

A medida que las personas envejecen, particularmente después de los 50 años, la memoria comienza a mostrar señales de deterioro. Frente a esto, el 'neurohacking 'ofrece una respuesta integradora basada en cinco pilares fundamentales que contribuyen a crear un entorno cerebral óptimo.

(Le recomendamos: La lista de alimentos que perjudican la memoria, según Harvard: no solo el alcohol).

Los cinco pilares del 'neurohacking'

1. Sueño reparador

El descanso de calidad, especialmente el sueño REM y de ondas lentas, es esencial para consolidar los recuerdos.

Mantener horarios regulares, exponerse a la luz natural al despertar y evitar el uso de pantallas antes de dormir son hábitos recomendados por Kali para sincronizar el ritmo circadiano y fortalecer las funciones cognitivas.

Estudios han revelado que, en los primeros días de vida, cerca del 50 por ciento del tiempo de sueño del bebé es de sueño REM, con sueños. — Es importante tener un sueño reparador. Foto:iStock

2. Nutrición inteligente

La alimentación adecuada no solo influye en el cuerpo, sino también en el estado mental. El control de la microbiota intestinal ayuda a regular las emociones y la energía diaria.

La especialista advierte que el estrés puede alterar este equilibrio, ya que eleva los niveles de cortisol, lo que impacta negativamente en la memoria y el enfoque.

3. Ejercicio físico

La actividad física estimula la neurogénesis, es decir, la creación de nuevas neuronas. Correr, nadar o andar en bicicleta son ejercicios recomendados, aunque cualquier forma de movimiento, como caminar, hacer yoga o bailar, también resulta beneficiosa.

Además, el ejercicio incrementa la proteína BDNF, clave para la plasticidad cerebral y el aprendizaje.

(Más: ¿Qué hay que comer para retrasar el deterioro cognitivo y la pérdida de la memoria? Expertos coinciden en esto).

4. Meditación

Esta técnica milenaria fortalece las conexiones neuronales vinculadas a la atención y el enfoque.

Practicar meditación regularmente permite reducir el estrés y mejorar la capacidad de concentración, promoviendo un estado de calma mental y claridad emocional.

(Siga leyendo: ¿Qué debe tomar si se le olvidan las cosas? Tiene estas 4 opciones para fortalecer la memoria).

Para los hindúes esta hora es perfecta para meditar. — Tome el tiempo de sentir su respiración. Foto:iStock

5. Técnicas de respiración controlada

Respirar correctamente, preferentemente por la nariz y de forma profunda, contribuye a calmar el sistema nervioso.

Una respiración inadecuada puede activar respuestas defensivas en el cerebro, generando un estado de alerta innecesario que interfiere con las funciones cognitivas.

Aunque sus fundamentos se apoyan en técnicas milenarias como la meditación y la respiración consciente, su enfoque actual se valida mediante investigaciones científicas sobre la plasticidad neuronal, la neurogénesis y la influencia del entorno en el funcionamiento del cerebro.

¿Qué hay que comer para retrasar el deterioro cognitivo y la pérdida de la memoria?

Esta condición limita el flujo de sangre oxigenada a las células cerebrales, lo que compromete su funcionamiento y puede impactar negativamente el pensamiento y la memoria. Por eso, mantener una dieta saludable se vuelve esencial para proteger la salud neurológica.

Según el Dr. Howard E. LeWine, médico de Harvard Health Publishing, incluir vegetales como col rizada, espinaca, berza y brócoli aporta compuestos beneficiosos como vitamina K, luteína, folato y betacaroteno. Estas sustancias ayudan a preservar la función cerebral y podrían ralentizar el avance del deterioro cognitivo.

De igual forma, las frutas, legumbres y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 ofrecen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que protegen las células del cerebro frente al envejecimiento.

El consumo de omega 3 trae innumerables beneficios para la salud. Foto:iStock

Diversas investigaciones, citadas por medios como The Washington Post, respaldan una alimentación centrada en vegetales, complementada con ejercicio físico regular, control del estrés y apoyo social. Además, la dieta mediterránea —rica en frutas, verduras, legumbres, pescado, aceite de oliva y cereales integrales— ha demostrado ser una de las más eficaces para preservar la memoria y prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

La Nación (Argentina) / GDA.

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Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de La Nación (GDA), y contó con la revisión de la periodista y un editor.

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