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Ni abdominales ni planchas: este es el ejercicio definitivo para bajar la barriga según expertos

No solo sirve para tener un vientre plano, sino que también disminuye los dolores lumbares.

Puede hacer hasta 10 repeticiones por lado. — También ejercita los isquiotibiales y los glúteos. Foto: iStock

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Leidy Estefanía Rico Arboleda

PERIODISTA02.09.2024 15:43 Actualizado: 03.09.2024 00:00

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Para obtener un vientre plano es necesario tener buenos hábitos alimenticios y realizar actividad física, para lo cual necesita la ayuda de expertos que lo asesoren sobre una dieta pensada en sus necesidades y una rutina de ejercicios que le ayude a lograr sus objetivos.

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Además, esto contribuye a su autoestima no solo por los cambios físicos y la aceptación de su cuerpo, sino porque “eleva el estado anímico a través de la segregación de neurotransmisores relacionados con el bienestar y reduce el estrés”, de acuerdo con los que le dijo la psicóloga Miriam Méndez a la revista ‘Vogue’.

Como algunos no tienen tiempo o recursos suficientes para pagar la mensualidad de un gimnasio, puede encontrar diversas rutinas para practicar en casa, ya sea que las busque en las redes sociales o en aplicaciones enfocadas para dicha tarea.

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‘Bird dog’ el ejercicio que puede ayudarle a obtener un abdomen plano

Cuando se realiza su entrenamiento en casa, puede notar que generalmente se encuentran ejercicios como la plancha, los abdominales, el giro ruso, sentadillas con salto, la bicicleta en el aire, los burpees, entre otros movimientos que funcionan para la quema de grasa corporal.

Pero también existen otros poco conocidos como el ‘bird dog’, en el que se ejercitan músculos como los isquiotibiales, los glúteos, los abdominales, los oblicuos, los extensores de la columna vertebral, los dorsales y la musculatura posterior del hombro, según lo que el fisioterapeuta Bill Kelley dijo para el sitio web de Nike.

(De interés: ¿Cómo quitar la joroba con ejercicios fáciles y en casa?).

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Para practicarlo, debe poner sus brazos extendidos con las palmas de sus manos en el suelo, sus rodillas deben estar apoyadas en el piso y sus pies estirados, levante su brazo derecho al mismo tiempo que sube la pierna izquierda y sostenga esa posición durante unos segundos.

Tras esto, baje sus extremidades y ahora repita el movimiento, esta vez con su brazo izquierdo y su pierna derecha, debe intercalarlos hasta completar 10 repeticiones por lado. Puede hacer más o menos series, todo dependiendo de cómo se sienta al realizarlo.

Este ejercicio no solo le ayudará a obtener un vientre plano, sino que también tiene la capacidad de aliviar y prevenir dolores de espalda, específicamente de la zona lumbar, activa los músculos transversos del abdomen y multífidos, los cuales son necesarios para el soporte y estabilidad de la columna, de acuerdo con ‘El Clarín’.