¿Qué comer antes de hacer ejercicio en la mañana?

Para aquellos que prefieren iniciar su jornada con actividad física, escoger el desayuno adecuado es fundamental para potenciar el rendimiento y aprovechar al máximo las horas del día. A continuación, exploramos qué alimentos son los más recomendados antes de una rutina matutina de ejercicio.

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Según expertos de la Clínica Mayo, quienes ejercitan por la mañana deberían consumir su desayuno al menos una hora antes de la actividad. Un desayuno equilibrado debe incluir alimentos ricos en carbohidratos y baja cantidad de grasas para facilitar la digestión y maximizar la energía disponible. Los componentes recomendados de este desayuno incluyen:

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Estos alimentos no solo aportan la energía necesaria sino que también previenen la sensación de lentitud o mareos durante el ejercicio.

Los carbohidratos juegan un papel crucial, ya que estudios indican que estos pueden mejorar tanto la duración como la intensidad del entrenamiento. Si el ejercicio se realizará dentro de la primera hora después de comer, es preferible optar por algo ligero, como una bebida deportiva, que concentre la energía necesaria sin sobrecargar el estómago.

Para aquellos cuya actividad se extiende más allá de los 60 minutos, es aconsejable incluir un refrigerio o bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Los snacks ideales para consumir justo antes o durante el ejercicio incluyen:

Entrenar es esencial para mantener un buen estado de salud, y la nutrición juega un rol igualmente crucial, especialmente si usted tiene metas específicas en su entrenamiento. Por eso, es fundamental saber qué consumir después de ejercitarse para optimizar la recuperación muscular y reponer la energía gastada. A continuación, le presentamos la receta de un licuado post-entrenamiento que combina ingredientes ideales para este fin.

Después de una sesión de entrenamiento, especialmente si incluyó ejercicios de fuerza, es común que los músculos sufran microdesgarros. Estos son necesarios para el fortalecimiento y crecimiento muscular, pero también requieren de una recuperación adecuada a través de la nutrición.

Para preparar este licuado, que facilita la recuperación muscular y aporta energía sostenida, necesitará:

FERNANDO GUEVARA

El Universal (México) / GDA