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¿Se despierta muchas veces por la noche? Esta podría ser la razón y cómo afecta la salud

Encuentre una solución a este problema, antes de que se vuelva crónico.

La higiene del sueño es importante para la salud. Foto: iStock

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Luz Ángela Domínguez Coral

PERIODISTA21.06.2024 07:17 Actualizado: 21.06.2024 07:37

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Una de las actividades que más le cuesta a algunas personas en su día a día es lograr una buena calidad en el sueño.

Durante el día, se está en actividad constante en el trabajo, estudio, haciendo las labores del hogar o ejercitándose y para muchos, llegada la noche, esperan poder descansar con un sueño reparador, pero para algunos no es así.

Muchos expertos mencionan que para que el cuerpo y sus funciones descansen se debe dormir al menos ocho horas, sin embargo, ¿qué pasa cuando una persona sí logra dormirse rápido, pero al cabo de una horas se despierta y pasa la noche despertándose constantemente?

Aquí le contamos cómo se llama esta afectación, cómo afecta su salud y cómo prevenirlo.

¿Qué es el sueño interrumpido o de mantenimiento?

De acuerdo con las expertas médicas del portal ‘Como una marmota’, este tipo de insomnio es cuando a una persona no le cuesta quedarse dormida, pero durante la noche se despierta constantemente y cuando llega la hora de levantarse se da cuenta de que no ha descansado, es decir, que no ha completado todas las fases de sueño.

Las expertas mencionan que el origen de este problema podría estar en el ciclo circadiano, por lo que hay que poner atención a lo que puede estar ocasionando el sueño de mantenimiento.

Entre las causas que se encuentran en este tipo de insomnio están:

Abuso de sustancias como medicación, alcohol o drogas
Pobre higiene del sueño
Horarios laborales por turnos
Enfermedades médicas
Dolencias psiquiátricas

(Lea más: ¿Cuál es la luz que debe tener en la habitación para descansar mucho mejor? Experta explica)

Si no presenta ninguna de estas causas, esto también podría darse por el insomnio psicofisiológico, el cual, con el tiempo se puede convertir en uno de tipo crónico.

El insomnio psicofisiológico sucede cuando una persona aprende a no dormir, es decir, que tras vivir un evento traumático o estresante les hizo tener un sueño ligero y ahora les cuesta más mantener un descanso continuo de ocho horas sin despertarse cada cierto tiempo.

Ese momento estresante provocó una activación psicofisiológica, lo que significa una constante necesidad del organismo de defenderse ante una situación de estrés.

Esto ocasiona que la persona empiece a dormir, pero al cabo de minutos u horas se despierte bruscamente, con ansiedad o ahogo, como cuando se tiene una pesadilla. Así es como el cuerpo reacciona, especialmente el sistema nervioso frente a lo que considera una amenaza.

Sino se toman medidas para tratar este tipo de insomnio esto podría perpetuarse hasta volver se crónico y la persona no alcanzará un descanso placentero.

(Le puede interesar: Las 4 señales de que su alimentación sería la causante de su insomnio, tome nota)

Meditar para dormir. — Si no puede conciliar el sueño, levántese y realice otras actividades como meditar o leer, hasta que le dé sueño. Foto:iStock

Es por ello, que para que el cuerpo pueda ‘desaprender’ esta reacción, es necesario tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

Procurar una buena higiene del sueño: debe procurar tener unos hábitos de antes, durante y después de acostarse, es decir: Levantarse y acostarse a la misma hora.- Hacer ejercicio con frecuencia, pero no dos horas antes de acostarse.- Evitar ingerir cafeína en la noche ni fumar.- Tener cenas ligeras.- Dormir en una habitación oscura y en silencio.- Si no puede dormir, levántese y realice alguna actividad hasta que le dé sueño.- Antes de acostarse realice actividades como meditar o leer. - Evitar las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse.
Recurrir a la terapia conductual contra el insomnio: cuando el insomnio ha sido causado por un evento traumático, es posible recurrir a terapia, en la que el profesional le ayudará a reaprender pautas saludables para tener un descanso estable.

No olvide que al presentar alguna afectación en la calidad del sueño, consulte con un médico, no siempre la medicación es la solución y menos sin un profesional que le haga seguimiento. No se automedique.