Ejercicios físicos para adultos mayores: ¿cuáles son los más practicados?

Al llegar a la tercera edad es fundamental evitar el sedentarismo y fortalecer músculos del núcleo.

La alimentación saludable y la actividad física son claves para tener buena salud en cualquier edad. Foto: iStock

PERIODISTA09.07.2023 14:08 Actualizado: 09.07.2023 14:10

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En los últimos años, el interés por la salud y el bienestar de los adultos mayores ha crecido significativamente. Cada vez más personas de edad avanzada reconocen los beneficios de mantenerse activos físicamente y han decidido incorporar ejercicios en su rutina diaria.

(Lea también: Los tres mejores ejercicios para adultos mayores, según Harvard).

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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos mayores de 64 años o más deben realizar de 150 a 300 minutos de actividad física a la semana.

"La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad, incluidas las de baja intensidad, es beneficiosa para la salud", explica la OMS.

El ejercicio físico regular en los adultos mayores juega un papel vital en la promoción de la salud cardiovascular, la fortaleza muscular y ósea, la flexibilidad, el equilibrio, el control del peso, el bienestar mental y la estimulación cognitiva.

"Los movimientos deben ser lentos y controlados; no estire el brazo y la pierna tan rápido como pueda", aclaró la experta. Foto:iStock

(Siga leyendo: Gimnasia para adultos mayores: una forma de mantenerse activo y en forma).

Conozca cuáles son los ejercicios físicos más practicados para adultos mayores

De acuerdo con el portal web 'Cuideo', existen cuatro tipos básicos de ejercicios y todos pueden ser practicados por personas mayores siempre y cuando sea una actividad controlada y llevada a cabo según la medida de las posibilidades de cada mayor.

1. Ejercicios de resistencia: aeróbicos

Los ejercicios de resistencia ayudan a retrasar el envejecimiento.

Estos comprenden todos aquellos ejercicios de gimnasia suave para mayores que aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria.

Hay muchas actividades con personas de la tercera edad que incrementan su resistencia. Algunas de las actividades aeróbicas ideales para una persona mayor durante 30 minutos son: caminar, nadar, bailar y montar bicicleta.

2. Ejercicios de fortalecimiento

Los ejercicios de fortalecimiento tienen el objetivo de desarrollar y tonificar los músculos, así como de fortalecer los huesos.

Además, los ejercicios para la tercera edad para piernas les ayuda a poder andar durante más rato. Esto permite alargar la autonomía de la persona mayor, lo cual tiene un impacto directo en su salud mental.

Para personas de la tercera edad, los ejercicios recomendados que debe fomentar su cuidador o cuidadora son: ejercicios de flexión, extensión de brazos y piernas, uso de bandas elásticas o levantando peso moderado con botellas de agua o mancuernas livianas y ejercicios abdominales para personas mayores.

(De interés: Los mejores ejercicios para el abdomen en mayores de 50, según Harvard).

@stabilizer.fisioperu ¿Conoces a una persona adulta mayor que necesite estos ejercicios para mejorar su estabilidad? Pásale la voz. Pero recuerda que siempre es mejor un adecuado diagnóstico para el correcto tratamiento con un especialista que pueda monitorear los ejercicios. Contáctanos para ayudar al WhatsApp 972 302 339 o al DM. Gracias Sra. Anita por apoyar este video. 🥰 #fisioterapia #fisio #fisioterapeuta #rehabilitación #adultosmayores #estabilidad #fisioterapiaespecializada ♬ sonido original - Stabilizer FisioPeru

3. Ejercicios de equilibrio

Ayudan a mejorar la coordinación y el equilibrio.

Gracias a estos ejercicios, disminuyen las caídas de las personas mayores; muchas veces no salen a la calle por miedo a caerse, por lo que con estas actividades hacen que tengan confianza de nuevo y que salgan con más tranquilidad.

Entre los ejercicios de equilibrio se incluyen algunos como: caminatas afianzando el talón y caminar levantando un pie para dejar caer el peso del cuerpo en el otro.

4. Ejercicios de flexibilidad

Los ejercicios de estiramiento para las personas mayores ayudan al bienestar de los músculos.

Este tipo de ejercicios mejoran las articulaciones y la elongación muscular y pueden incluir estiramiento y elevación de brazos, así como rotaciones del tronco o del cuello.

Deben realizarse de dos a tres veces por semana durante al menos 15 minutos. Claros ejemplos son: flexiones, extensiones e inclinaciones.

Es fundamental destacar que antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, los adultos mayores deben consultar con su médico para asegurarse de que las actividades sean apropiadas para su condición física y estado de salud.

Además, es importante recordar que el objetivo principal es mantenerse activo y disfrutar de los beneficios que la actividad física puede brindar, adaptando los ejercicios a las capacidades individuales.