Para tener un equilibrio en la salud hormonal, es necesario tener en cuenta algunos trucos que le permitirán recuperar el bienestar en su salud.

Las hormonas son sustancias que circulan a través de la sangre hacia órganos y tejidos del cuerpo, llevando algún tipo de mensaje para controlar diversas funciones como el desarrollo, la reproducción y el metabolismo. 

De acuerdo con el portal especializado 'B Wom', los malos hábitos y el estrés son las causas más comunes del desequilibrio hormonal, por lo tanto, existen algunas medidas que usted puede tomar para que sus hormonas vuelvan a  sus niveles normales. 

Según este portal, entre los síntomas que se presentan a la hora de tener un desequilibrio hormonal están: 

-Ciclos menstruales irregulares.

- Cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, depresión, estrés.

- Cambios de peso inexplicables.

- Fatiga.

- Apetito variable.

- Problemas digestivos.

- Pérdida o debilitamiento del cabello

Por otra parte, existen alternativas para contrarrestar estos molestos síntomas y que son naturales y accesibles a cualquier persona, entre los que se encuentran:

- Comer grasas saludables: Estas grasas son las que producen hormonas ayudan al cuerpo a esta función. Entre estas se encuentra el omega-3 y 6 cuidando la proporción en el consumo de estas. Los alimentos que contienen omega-6 son las legumbres, frutos secos, el aguacate y las semillas y, los que contienen omega-3 son los pescados como el atún, la sardina, el salmón; semillas como las de chía, calabaza y lino; nueces, algas, huevos, aceite de oliva y de coco. Así mismo, es recomendable eliminar o reducir gradualmente el consumo de alimentos procesados.

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- Consumir tés de hierbas aromáticas: muchas plantas tienen propiedades que le pueden ayudar al cuerpo a mejorar el estrés y a relajarlo, así mismo existen algunas plantas que podrían ayudarle con los desequilibrios hormonales. Estas son la albahaca, la cúrcuma, la maca. la salvia y el perejil. Algunas de ellas ayudan con estabilizar los niveles de cortisol, tiroides, trastornos menstruales, fertilidad, regular ciclos menstruales entre otros.

- Hacer ejercicio suave: Si no está acostumbrada a hacer rutinas de ejercicio, puede comenzar con rutinas de ejercicio suave como alguna actividad que implique cardio, así como también pilates o meditación. 

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- Duerma bien: de acuerdo con el portal especializado, varios estudios han demostrado que las hormonas tienen incidencia en los procesos metabólicos si estos son afectados por la calidad del sueño, por lo tanto, si usted duerme poco o mal tiene mayor riesgo de sobrepeso, diabetes y obesidad. 

- Evite los anticonceptivos hormonales: las pastillas o los anillos vaginales aumentan los niveles de estrógeno y pueden causar un desequilibrio en el cuerpo. Si va a usar estos anticonceptivos, infórmese bien con su ginecólogo o médico sobre los efectos secundarios que estos pueden ocasionar. 

Algunos batidos de frutas y verduras, pueden ayudarle con la regulación de sus niveles hormonales. Aquí le sugerimos los siguientes:

-Un vaso de arándanos frescos o congelados.

- Un vaso de zumo de naranja.

- Una cucharadita de maca.

- Tres brevas frescas o secas.

- Medio vaso de té verde.

- Medio vaso de cubitos de hielo.

Para prepararlo únicamente debe agregar los ingredientes a la licuadora y consumirlo inmediatamente después, ya sea en el desayuno o como merienda.

- Una zanahoria rallada.

- Una taza de brócoli en trozos.

- El jugo de un limón.

- Una taza de agua.

- Corte el brócoli, pele y raye la zanahoria y exprima el jugo del limón.

- Lleve los ingredientes a la licuadora y agregue el agua. 

- Consuma de inmediato.

- Una taza de fresas, arándanos o moras.

- Una taza de brócoli.

- Dos tallos de apio.

- Una taza de agua.

Lave y corte los ingredientes y agréguelos a la licuadora. Consuma el batido una vez lo retire de la licuadora para disfrutar de la frescura de sus ingredientes. 

Estas son algunas alternativas que pueden ayudarle a mejorar su estado hormonal, sin embargo, siempre acuda a su médico para encontrar las causas reales sobre su situación y el mejor tratamiento para mejorar su salud.

LUZ ANGELA DOMÍNGUEZ CORAL

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO