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Así puede aumentar el nivel de Melatonina de forma natural para dormir mejor
La clave está en la alimentación y el consumo de ciertos productos.
Así puede mejorar sus horas de sueño. Foto: iStock
PERIODISTAActualizado:
Para arrancar es necesario explicar que la melatonina es una hormona que dentro del cuerpo es vital para el sueño. Por lo tanto, la producción y liberación en el cerebro está relacionada con la hora del día, es decir que aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz.
Además, cabe resaltar que la producción de melatonina disminuye con la edad, por lo que es clave mantenerla en niveles optimos para lograr descansar.
Además, entre los factores que aumentan la melatonina existe en primer lugar, las causas genéticas, el consumo de alimentos ricos en triptófano, así como tener una buenos hábitos y evitar el estrés. Así lo explica la doctora Radili Mateo, neurofisióloga de la Unidad de Trastornos del Sueño de HM Nou Delfos, en Barcelona, citada por el medio La Vanguardia.
En caso de que se presente un bajo nivel, se puede consumir como un suplemento, que tiene presentación en tableta o cápsula oral.
Sin embargo, existen maneras naturales de aumentar la melatonina en el cuerpo de manera natural puede seguir estas recomendaciones.
Inicialmente, puede aumentar el consumo de los siguientes alimentos; las nueves tienen 3,5 nanogramos de melatonina, las cerezas también tienen un elevado contenido de melatonina y también elear el consumo de arroz, avena y maíz dulce pueden mejorar su sueño.
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