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Menopausia: ¿cuáles son los primeros síntomas y cómo afrontarlos? Le contamos

En la mayoría de los casos, este cambio corporal normal y natural ocurre entre los 45 y 55 años de edad.

Son varios los sintomas que acompañan esta etapa. Foto: iStock

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Luz Ángela Domínguez Coral

PERIODISTA17.10.2024 21:38 Actualizado: 18.10.2024 14:39

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Los ciclos menstruales de la mujer tiene un final, etapa que es conocida como menopausia y se da cuando la mujer pasa un año sin que tenga el periodo.

De acuerdo con la Clínica Mayo, esta puede llegar entre los 45 a los 50 años de edad, siendo este un proceso biológico natural, que trae consigo algunos síntomas que resultan molestos y que no son fáciles de solucionar o evitar.

Algunos de ellos afectan la salud emocional, por lo que siempre es recomendable acudir a profesionales para que sean ellos quienes le proporcionen una solución a dichos síntomas.

(Además: Este es el ejercicio ideal para mejorar los síntomas de la menopausia y fortalecer la memoria: inclúyalo en su rutina)

¿Cuáles son los primeros síntomas de la menopausia?

Es importante tener en cuenta que los años anteriores a la etapa de la menopausia también tienen un nombre y se conocen como la perimenopausia, que según el portal ‘Reproducción Asistida’, puede iniciar a partir de los 40 años, en los que aparecen a algunos síntomas porque es allí cuando el estrógeno y la progesterona fluctúan, es decir que tienden a disminuir.

En esta etapa pueden presentarse síntomas como:

Cambios en el estado de ánimo
Aumento de peso y metabolismo lento
Afinamiento del cabello y piel seca
Pérdida de volumen en los senos
Períodos menstruales irregulares
Sequedad vaginal
Sofocos
Escalofríos
Sudores nocturnos
Problemas de sueño

De acuerdo con la Clínica Mayo, estos síntomas son los más habituales, pero pueden variar de mujer a mujer, presentándose varias irregularidades durante los periodos menstruales que quedan hasta que este se corte por completo.

"No menstruar algún mes durante la perimenopausia es frecuente y esperable. Los períodos menstruales suelen saltarse un mes y regresar, o saltarse varios meses y luego comenzar ciclos mensuales nuevamente durante unos meses", registra dicho portal.

(Lea más: Levantar pesas durante la perimenopausia y la menopausia: experto de la Clínica Mayo revela el impacto en la salud ósea)

Hay que tener en cuenta que a pesar de que los periodos son irregulares en esta etapa, el embarazo puede ser una posibilidad y no se descarta del todo, por lo que si no está segura de que su etapa de perimenopausia haya iniciado, es mejor realizarse una prueba de embarazo.

Para afrontar esta sintomatología y que esta etapa no sea tan traumática, lo adecuado es acudir a controles constantes con el médico o más especificamente con el ginecólogo para que a través de tratamientos pueda sobrellevar y calmar dichos síntomas.

Los médicos en estos casos envían distintos exámenes, no solo que tienen que ver con el sistema reproductor, sino también de triglicéridos, glándula tiroides, colonoscopias y mamografías, ya que después de los 40 o 50 años se está en una edad en la que es más probable padecer algunas patologías.

(Le puede interesar: Mujer de 54 años con cáncer de ovario revela los síntomas iniciales a los que no les puso cuidado)

¿Cómo se pueden tratar los síntomas de la menopausia?

Algunos de los síntomas pueden ser tratados con cambios en el estilo de vida. Foto:iStock

De acuerdo con el portal 'Medline Plus', es posible que algunos de esos síntomas se puedan solucionar cambiando hábitos en el estilo de vida, como por ejemplo:

Trate de mantener un peso saludable: El sobrepeso o la obesidad pueden empeorar los sofocos
Tenga buenos hábitos de sueño: Mantenga su dormitorio oscuro, tranquilo y fresco.
Haga ejercicio con regularidad: Puede ayudarla a dormir mejor, mejorar su estado de ánimo y ayudar a bajar el riesgo de muchas enfermedades relacionadas con la edad.
Reduzca el estrés mediante técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y los ejercicios de relajación muscular, por ejemplo.
Si tiene sofocos, vístase con varias capas que pueda quitarse al comienzo de un sofoco. Es posible que desee portar un ventilador portátil para usarlo cuando tenga un sofoco.
Evite el alcohol, las comidas picantes y la cafeína. Pueden empeorar los síntomas de la menopausia.
Si fuma, intente dejarlo, no solo por los sofocos, sino por su salud en general.

Existen también tratamientos hormonales y no hormonales que pueden ser formulados por el médico, por lo que siempre opte por consultar con estos especialistas para no automedicarse.

Así mismo, la medicina natural también ofrece algunas alternativas como suplementos, gotas, hierbas y cremas que pueden ayudarle con el manejo de dichos síntomas.

De acuerdo con el portal 'Farmaceutic online', es importante que durante esta etapa inicie con la disminución en la ingesta de grasas, sobre todo de las de origen animal, para así controlar el peso y el colesterol.

De igual forma, aconseja llevar una dieta rica en pescados azules y blancos, porque aportan omega-3 y ácidos grasos, además de incluir en su dieta alimentos como los lácteos desnatados, cereales, hortalizas y legumbres, frutas, pescados, carnes blancas (pollo, pavo, conejo), frutos secos (almendras, avellanas, castañas, nueces) y aceite de oliva virgen para cocinar y en crudo.

Incluya también alimentos ricos en calcio y vitamina D que le ayudarán a la fijación de calcio en los huesos y en la lucha contra la osteoporosis.

Además, opte por llevar una vida lejos del sedentarismo y realice actividad física regularmente, al igual que enfoque en descansar y liberarse del estrés.

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