¿Cuáles son los beneficios de incluir pomelo y cítricos en su dieta?

Regenerar el sistema inmune, fortalecer las defensas, nutrir las células son algunos. Le contamos.

El pomelo tiene propiedades antioxidantes, además de vitamina A y C. Foto: iStock

17.02.2023 08:52 Actualizado: 17.02.2023 12:17

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Las frutas cítricas son las favoritas de muchos. Su sabor ácido, la versatilidad para consumirlas y la facilidad para encontrarlas son algunas de las características que las posicionan como tal.

Sin duda, el limón y la naranja son las más populares, pero hay una particular que aporta beneficios extraordinarios a la salud: el pomelo.

En general, los cítricos son fuente de antioxidantes, vitaminas y fibra. Foto:iStock

El pomelo, también conocido como toronja, es un cítrico tropical de un color muy particular. Su sabor dulce pero ácido lo ha popularizado y sus virtudes como una gran cantidad nutrientes, antioxidantes y fibra lo convierten en uno de los más sanos para consumir.

Además, las investigaciones demuestran que el pomelo puede influir directamente en la pérdida de peso y la reducción del riesgo de cardiopatías, como menciona el portal 'Healthline'.

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La Clínica Baviera señala en su blog que esta fruta es muy recomendada para aquellos que sufren problemas de la vista pues contiene importantes cantidades de betacaroteno, un elemento que se convierte en vitamina A y que, por lo tanto, tiene propiedades antioxidantes, lo que minimiza los estragos del paso del tiempo.

Tanto si se ingiere completo como si lo tomamos en zumo, la toronja aporta una dosis importante de Vitamina C lo que tiene efectos positivos como:

- Fortalecer los huesos, músculos, cartílagos y vasos sanguíneos.

- Facilitar la absorción de hierro.

- Potenciar el sistema inmunológico.

- Prevenir la anemia.

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Otras bondades del pomelo es que ayuda en la pérdida de peso, pues su alto contenido en fibra deja una alta sensación de saciedad.

Además, el pomelo contiene pocas calorías y mucha agua, otra característica conocida que ayuda a perder peso.

"Esto no quiere decir que el pomelo produzca pérdida de peso por sí solo, pero añadirlo a una dieta ya equilibrada y nutritiva puede resultar beneficioso", aseguran en Healthline.

La recomendación frecuente es que la fruta se consuma completa y no en jugo para poder absorber todos los nutrientes.

Los beneficios de consumir cítricos

La toronja hace parte de la familia de los cítricos, especies pertenecientes al género Citrus cuyos frutos poseen un característico sabor ácido y son ricos en aceites esenciales.

Así los define el Comité de cítricos de Chile y destacan que la naranja dulce, la naranja agria, el limón, la mandarina, el pomelo o toronja y la lima deberían hacer parte de una dieta sana.

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Entre sus propiedades destacan las siguientes:

1. Fuente natural de vitaminas y minerales

2. Protegen el sistema digestivo

3. Controlan los niveles de colesterol y ácido úrico

4. Aportan a una piel bella y saludable

5. Desintoxican el organismo