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Pranayama: cuáles son los tipos que existen

Existen cuatro modalidades diferentes. Le contamos cómo realizarlas. 

Esta es una de las posturas básicas del yoga.

Esta es una de las posturas básicas del yoga. Foto: iStock

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Pranayama, es toda una práctica de ejercicios respiratorios que se explica en los diferentes espacios de yoga. en cuanto a sus tipos, existen cuatro tipos principales de pranayama y le contamos cuáles son, además de sus objetivos. 

Nadi Shodhana

El nombre en especial proviene del sánscrito, y está compuesto por nadi que significa ‘canal’ y shodhana, que significa ‘purificar, limpiar’.
Esta técnica consiste en inhalar aire por la fosa nasal izquierda y luego exhalar por la derecha y luego hacer el proceso a la inversa. Para realizarlo, debe tener una de las fosas  bloqueada con la ayuda del pulgar y del anular de la mano derecha.

Kapalabhati

Este es uno de los más comunes y es un tipo de respiración que ayuda a liberar estados de ansiedad y equilibrar emociones.
Debe inhalar y exhalar por la nariz de forma rítmica, prestando mucha atención a la exhalación y contrayendo ligeramente el abdomen hacia dentro cuando toma aire y relajándose con la exhala.

Ujjayi

Este es un tipo de respiración de yoga, en la que podrá crear calor interno, el cual nos va a preparar para la actividad física activando, poco a poco, los músculos. 
Para lograrlo debe tomar aire, sentado en una postura cómoda, luego acerque ligeramente la barbilla al pecho para inhalar profundamente y exhalar el aire por la boca, pronunciando la sílaba Ha.
Luego, repita la misma dinámica apoyando la lengua en el paladar junto los dientes y tratando de hacer el sonido anterior pero con la boca cerrada.

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