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Pranayama: cuáles son los tipos que existen
Existen cuatro modalidades diferentes. Le contamos cómo realizarlas.
Esta es una de las posturas básicas del yoga. Foto: iStock
PERIODISTAActualizado:
Pranayama, es toda una práctica de ejercicios respiratorios que se explica en los diferentes espacios de yoga. en cuanto a sus tipos, existen cuatro tipos principales de pranayama y le contamos cuáles son, además de sus objetivos.
Nadi Shodhana
El nombre en especial proviene del sánscrito, y está compuesto por nadi que significa ‘canal’ y shodhana, que significa ‘purificar, limpiar’.
Esta técnica consiste en inhalar aire por la fosa nasal izquierda y luego exhalar por la derecha y luego hacer el proceso a la inversa. Para realizarlo, debe tener una de las fosas bloqueada con la ayuda del pulgar y del anular de la mano derecha.
Kapalabhati
Este es uno de los más comunes y es un tipo de respiración que ayuda a liberar estados de ansiedad y equilibrar emociones.
Debe inhalar y exhalar por la nariz de forma rítmica, prestando mucha atención a la exhalación y contrayendo ligeramente el abdomen hacia dentro cuando toma aire y relajándose con la exhala.
Ujjayi
Este es un tipo de respiración de yoga, en la que podrá crear calor interno, el cual nos va a preparar para la actividad física activando, poco a poco, los músculos.
Para lograrlo debe tomar aire, sentado en una postura cómoda, luego acerque ligeramente la barbilla al pecho para inhalar profundamente y exhalar el aire por la boca, pronunciando la sílaba Ha.
Luego, repita la misma dinámica apoyando la lengua en el paladar junto los dientes y tratando de hacer el sonido anterior pero con la boca cerrada.
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