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Cinco deliciosos batidos naturales para aumentar el rendimiento físico
Si desea tener un mayor rendimiento físico al hacer ejercicio, puede tomar batidos naturales.
No se trata de comer cualquier cosa “que engorde”, sino de seleccionar los alimentos más nutritivos. Foto: iStock
PERIODISTAActualizado:
Los buenos hábitos alimenticios proporcionan nutrientes esenciales al organismo para que trabaje de forma adecuada y con energía, es por tal motivo que la alimentación desempeña un papel principal en el rendimiento deportivo.
(Lea también: 3 deliciosos batidos naturales para diabéticos).
Sin embargo, muchas personas creen que los productos energéticos son la mejor opción, es por eso, que muchos han dejado a un lado las opciones naturales que ofrecen los mismos beneficios, pero sin efectos secundarios.
La mayoría de expertos coinciden en que, más allá de asistir a los mejores gimnasios, la clave de los resultados está en el equilibrio entre trabajo físico, descanso y alimentación, siendo este último ítem uno de los más relevantes.
Conozca algunos alimentos que proporcionan al cuerpo un buen rendimiento físico
Cada vez son más las personas que entienden la importancia de los hábitos alimenticios, un factor fundamental que sirve para optimizar al máximo los esfuerzos por los que pasa el cuerpo.
Según el portal web de 'Garmin', estos son algunos alimentos importantes a tener en cuenta si desea tener un buen rendimiento físico.
El aguacate contiene alrededor de 15 nutrientes que van desde calorías, carbohidratos, proteínas, fibra alimenticia, entre otros. Foto:Pexels. Ready made
-Nueces: son los frutos secos con mayor cantidad en omega-3. Ayudan a evitar el dolor muscular y la fatiga.
-Aguacate: contiene una elevada cantidad de potasio que ayuda a prevenir los calambres musculares.
-Pasta: son carbohidratos muy fáciles de digerir, por lo que ayudan a recuperar la energía. Las pastas integrales contienen más cantidad de fibra y vitamina B.
-Salmón: reducen considerablemente la inflamación causada por el ejercicio intenso y aportan proteínas de alta calidad, que ayudan en el crecimiento, mantenimiento y recuperación del músculo.
-Plátano: contienen azúcares de rápida asimilación, con un índice glucémico alto, permitiendo aportar energía de manera muy eficaz.
Cinco deliciosos batidos naturales para aumentar el rendimiento físico
De acuerdo con el portal web 'Mejor con salud', los batidos naturales combinan frutas y verduras con propiedades que mejoran el estado físico para tener un mejor rendimiento deportivo. Además, no tienen azúcares ni sustancias químicas añadidas.
A continuación siga la receta de estos batidos fáciles para preparar en casa.
1. Licuado de plátano y avena
Ingredientes
-1 plátano maduro.
-20 g de avena.
-200 ml de leche baja en grasa.
-25 g de miel.
-16 g de crema de cacahuete.
(Siga leyendo: Cinco batidos naturales de proteínas para aumentar la masa muscular).
2. Licuado de piña y pera
Ingredientes
-3 rodajas de piña.
-1 pera.
-¼ de cucharadita de sal (1,2 g).
-¼ de cucharadita de bicarbonato de sodio (1,2 g).
-200 ml de agua.
-25 g de miel.
3. Licuado de yogur y aguacate
Ingredientes
-1 aguacate maduro.
-1 yogur natural (125 g).
-3 hojas de espinaca.
-4 fresas.
‘Mejor Salud’ recomienda para tener un desayuno sano optar por los batidos de frutas Foto:iStock
(De interés: 5 batidos con huevo para ganar masa muscular).
4. Licuado de naranja, plátano y fresa
Ingredientes
-1 plátano maduro.
-5 fresas.
-200 ml leche de soja.
-5 g de ralladura de naranja.
5. Licuado de leche de coco, banana y almendras
Ingredientes
-200 ml de leche de coco.
-1 banana madura.
-5 almendras.
Para la preparación de todos los batidos es necesario licuar cada uno de los ingredientes hasta obtener una bebida homogénea.
MARÍA CAMILA SALAS V
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
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