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Cuántos minutos debe durar la siesta para mejorar el estado de ánimo y dónde dormirla

Existen condiciones específicas para que este hábito beneficie y aporte a la salud.

La idea es que no supere los 30 minutos. Foto: iStcok

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Sofía Arias Martínez

PRACTICANTE PROFESIONAL16.05.2024 09:29 Actualizado: 17.05.2024 00:00

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Los Institutos Nacionales de la Salud indican que no dormir lo suficiente o hacerlo de mala calidad de forma regular aumenta el riesgo de tener presión arterial alta, enfermedades cardíacas y otras afecciones médicas. Es una función vital para el funcionamiento del organismo que puede mejorar el desempeño del cerebro, el ánimo y la salud.

La siesta es un tipo de descanso corto que puede ocurrir en cualquier momento del día. Usualmente, las personas las toman en la tarde para reparar el sueño y recargarse de energía para continuar con la rutina. Existen numerosos beneficios, pero hacerlo en el momento equivocado o por mucho tiempo podría tener efectos adversos. Por lo tanto, los expertos han determinado las condiciones ideales para implementar este hábito sin que perjudique el bienestar.

¿Cuáles son los beneficios de la siesta?

Un estudio de 2023, de investigadores de la University College de Londres y la Universidad de la República de Uruguay, encontró que las siestas habituales podrían mantener los cerebros más grandes y sanos.

El equipo investigó los datos de 35.000 personas que aplicaban este hábito varias veces durante la semana. De acuerdo con los resultados, tenían este órgano 15 centímetros cúbicos más grande que las personas que nunca tomaban una siesta diurna.

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“Esto equivale a retrasar el envejecimiento del cerebro entre tres y seis años. Las personas que tienen un volumen cerebral más pequeño tienen más probabilidades de tener niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés, o un diagnóstico de apnea del sueño. También vemos una reducción sustancial del cerebro en personas con Alzheimer y demencia vascular”, dijo la autora principal Victoria Garfield.

Estos son otros de los beneficios de las siestas, según Mayo Clinic:

Ayudan a la relajación.
Reducen la fatiga.
Mejoran el estado de ánimo.
Enriquecen el rendimiento, el tiempo de reacción y la memoria.

@pologuerrero.med Es bueno tomar una siesta! Más en IG #polomed #aprendeentiktok #datosmedicos #sabiasque ♬ Pure Imagination - Rook1e

¿Cuáles son las contraindicaciones de las siestas?

La Universidad de Harvard advirtió que las siestas regulares durante períodos prolongados podrían tener un efecto negativo en la salud. De acuerdo con la institución, las de 90 minutos se asociaron con un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular y las de dos horas se relacionaron con un mayor riesgo de demencia.

Además, estas siestas largas podrían interrumpir el horario de sueño y causar problemas en la noche. La especialista en medicina del sueño Nancy Foldvary-Schaefer indicó en una entrevista la Clínica de Cleveland que podría provocar un tipo de parasomnia llamada inercia del sueño.

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Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades explicaron que se trata de una desorientación temporal y disminución del rendimiento o estado de ánimo después de despertarse.

Si se duerme temprano o por mucho tiempo, podría tener problemas al tratar de dormir por la noche. "Cuando el sueño nocturno se ve comprometido, la hora de despertarse y de acostarse puede comenzar a variar, lo que puede provocar problemas crónicos de sueño", añadió la experta.

La Clínica de Cleveland escribió que esto podría causar complicaciones más grandes, como el riesgo de diabetes, depresión, obesidad, enfermedad cardíaca y defensas bajas.

¿Cómo es la siesta ideal?

Un estudio realizado por la Nasa y la Junta de Seguridad en el Transporte de Estados Unidos reveló que la siesta ideal debe ser de 26 minutos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades también recomendaron manejar un intervalo de 15 a 30 minutos.

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Estos son los consejos de Mayo Clinic para sacarle el mayor provecho a este descanso:

Mantenga las siestas cortas: cuanto más tiempo duerma, más probabilidades tendrá de sentirse atontado después.
Tome siestas temprano en la tarde: dormir después de las 3 p.m. puede interferir con el sueño nocturno.
Cree un ambiente de descanso: tome una siesta en un lugar tranquilo y oscuro con una temperatura agradable y pocas distracciones.