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¿Le duele la rodilla? Estas son las ocho cosas que debe tener en cuenta para mejorar su salud, según los médicos

La OMS indica que el dolor de rodilla es el tipo de dolor articular más común.

La artrosis no es una consecuencia evitable del envejecimiento Foto: iStock

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Tania Alejandra Hernández Torres

PERIODISTA02.07.2024 11:13 Actualizado: 20.07.2024 00:00

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El dolor de rodilla es tal vez uno de los más frecuentes en la población mundial, este padecimiento resulta molesto y poco agradable en quienes lo presentan, pues además, reduce la movilidad y dificulta la realización de actividades cotidianas.

Según informes de la Organización Mundial de la Salud en el 2021, en el mundo más de 1.710 millones de personas presentaron síntomas de trastornos musculoesqueléticos, entre ellos el dolor de rodilla, asegurando que este es el tipo de dolor articular más frecuente, ya que puede afectar aproximadamente al 10% de los hombres y al 18% de las mujeres mayores de 60 años.

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La Clínica Mayo menciona en su sitio web que el dolor de rodilla es un padecimiento frecuente que afecta a personas de todas las edades y puede ser el resultado de una lesión, principalmente de una ruptura de ligamento o un desgarro de cartílago. Además, menciona que algunas afecciones médicas, como la artritis, la gota y las infecciones, también pueden provocar dolor de rodilla.

Estas son las ocho cosas que debe tener en cuenta para evitar el dolor de rodilla

El medio de comunicación estadounidense ‘HuffPost’ habló con un grupo de médicos ortopédicos y les pidió una serie de recomendaciones para que los ciudadanos cuiden la salud de sus rodillas.

1. Evitar realizar ejercicios de alto impacto después de una inactividad prolongada

“Un error que comete la gente es empezar a hacer ejercicio demasiado rápido y pasar de cero a cien (…)Si alguien es nuevo en el ejercicio, todavía no ha desarrollado su tolerancia, por lo que intentar hacer demasiado al principio puede provocar lesiones”, dijo el Dr. Eric Grossman, cirujano ortopédico de NYU Langone Health, en diálogo con ‘HuffPost’.

El experto en salud ósea recomienda ir aumentando la intensidad de los ejercicios de forma gradual, empezando por un ejercicio moderado y leve que permita hacer un calentamiento y terminar con el más fuerte, asegurando que si una persona desea correr debe empezar con trotes cortos y lentos, sobre superficies blandas y no hacer una gran maratón sobre cemento y sin ningún tipo de entrenamiento.

2. No ignorar el dolor

“El dolor es la forma en que el cuerpo te dice que algo anda mal. Si ignoras el dolor o simplemente crees que puedes hacer ejercicio a pesar de una lesión, es probable que sigas sufriendo molestias. Si ‘soportas’ el dolor, también es más probable que agravar su lesión actual y te expongas a la posibilidad de sufrir daños posteriores”, explicó el Dr. Daniel Miller.

El profesional asegura que es normal sentir un poco de dolor o maltrato luego de realizar un entrenamiento, pero indica que presentar fuertes dolores de forma frecuente, hinchazón o restricciones en el movimiento es una alerta de que algo no está funcionando bien en la articulación y recomienda buscar ayuda de un especialista.

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No se deben eliminar los calentamientos

Como se mencionó anteriormente, es importante realizar un calentamiento y estiramiento adecuado previo a la realización de cualquier ejercicio o deporte, pues esto permite preparar el cuerpo para soportar la rutina y además maximiza los beneficios.

“Los estiramientos dinámicos y los calentamientos antes del ejercicio ayudan a que la sangre circule hacia los músculos y reducen el riesgo de sufrir lesiones en las rodillas”, afirmó el Dr. Shawn Anthony, director asociado de medicina deportiva en Mount Sinai Health System y The Orthopedic Center at Mount Sinai West.

Tener buenos hábitos alimenticios

De igual forma, siempre se ha mencionado que tener una dieta balanceada y rica en nutrientes es sinónimo de gozar de buena salud, los expertos recomiendan asistir al nutricionista e implementar una alimentación rica en antioxidantes y vitaminas que favorecen la salud de las articulaciones.

“Mantener un peso corporal saludable también reduce la tensión en las articulaciones de las rodillas que puede empeorar el dolor causado por lesiones de rodilla y osteoartritis”, agrega el Dr. Shawn Anthony.

No se debe hacer ejercicio sin supervisión profesional

La mala práctica de algunas rutinas de ejercicio terminan enfermando el cuerpo, los expertos recomiendan implementar rutinas bajo la supervisión de un especialista que le indique cuál es la rutina adecuada y cómo realizarla de forma segura sin que pueda afectar su sistema óseo.

“Nunca hagas ejercicio ni levantes pesas sin una mecánica adecuada. Una de las causas más comunes de lesiones es una mecánica deficiente al levantar pesas”, explicó el Dr. Shawn Anthony, en diálogo con ‘HuffPost’, donde además explicó que realizar ejercicios de forma indebida puede tener importantes consecuencias como distensiones, desgarros o torceduras en músculos, articulaciones y ligamentos.

No debe arrodillarse en superficies duras sin algún tipo de apoyo

El Dr. Leon E. Popovitz, cofundador de New York Bone & t Specialists, le explicó a ‘HuffPost’ que es una práctica muy común que las personas se arrodillen sobre superficies duras sin ningún tipo de amortiguación en la vida cotidiana

“La clave para tener las rodillas sanas (o cualquier articulación, en realidad) es preservar y proteger las estructuras con las que nacemos. En particular, el cartílago es muy sensible y vital para la conservación. Por lo tanto, un impacto o estrés excesivo podría provocar la degeneración de la articulación, asegurando que, es mejor evitar un traumatismo directo en la rodilla”, agregó el Dr. Popovitz.

No debe limitarse a realizar una sola actividad física

Siempre es importante realizar varios deportes o practicar varios ejercicios que permitan la estimulación de todo el cuerpo. “Las lesiones por uso excesivo son la principal causa de los problemas de rodilla. Está demostrado que practicar varios deportes diferentes o variar las rutinas de ejercicios reduce el riesgo de lesiones por uso repetitivo”, dijo el Dr. Shawn Anthony.

El especialista indica que variar los ejercicios hace que el cuerpo fortalezca los huesos, músculos y ligamentos, esto ayuda a mantener las rodillas y demás articulaciones saludables.

No disminuir la actividad física tras un diagnóstico de artritis

La Organización Mundial de la Salud estima que para el 2050 alrededor de 130 millones de personas en el mundo tengan padecimientos de rodilla como causa de la artritis, pues es una de las enfermedades que más afectan esta articulación.

“Cuando uno empieza a sentir dolor de rodilla como consecuencia de la artritis, lo primero que ocurre es que disminuimos nuestros niveles de actividad. Esto provoca un debilitamiento o atrofia de los músculos que rodean la articulación de la rodilla, en particular los músculos del muslo. Numerosos estudios han demostrado que mantener fuertes los músculos de las piernas puede ayudar a prevenir el dolor de rodilla, en particular cuando es causado por una artritis temprana”, mencionó el Dr. Struan Coleman.

Así mismo, el especialista destacó la importancia de mantenerse activo para mantener y fortalecer los músculos alrededor de la rodilla. De igual forma, recomendó a las personas que tienen cualquier tipo de padecimiento en la rodilla acudir a un fisioterapeuta para desarrollar una rutina especializada para el padecimiento, y es muy enfático en resaltar que no se debe eliminar el ejercicio.