15 hábitos con los que cuidará de su salud sin darse cuenta

Con la llegada de un nuevo año está la actitud de imponerse nuevos objetivos, como cuidar de nuestra salud, que no siempre es fácil. Nos falta tiempo, vivimos ajetreados y esto nos impide priorizar unos hábitos saludables, como hacer ejercicio o descansar adecuadamente.

Maribel Mármol López, presidenta de la Asociación de Enfermería Comunitaria (AEC) de España, cuenta cuáles son esos hábitos o pautas con las que podemos cuidar de nuestra salud sin saberlo.

La especialista en enfermería familiar y comunitaria enfatiza que cuidar de nuestra salud significa atender varias esferas, no solo la física, emocional, sino también la mental, o la social.

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Aparte de nuestra vida estresante, Mármol López lamenta que otra dificultad que nos impide en el día a día cuidar de nuestra salud son los hábitos arraigados, “patrones de comportamiento que son muy complicados de modificar”, con los que hemos podido ser educados. Por ejemplo, sobre la forma de alimentarnos, de ejercitarnos o de gestionar el estrés y las emociones. “Requiere un esfuerzo adicional y constante”, insiste.

La experta aconseja establecer metas realistas que podamos alcanzar poco a poco, afianzando hábitos y buscando el apoyo de amigos y de familiares, y de los servicios de salud si es necesario, con los siguientes consejos o pautas:

1. Llevar una buena nutrición. La experta recuerda que una manera de cuidar de nuestra salud es, por ejemplo, huyendo de las dietas milagro “que nos perjudican”, y comer de forma equilibrada.

2. Mantener una hidratación adecuada.

3. Tener una postura adecuada y la realización de ejercicio físico, con calentamientos previos antes y después para evitar lesiones: “Además de fortalecer nuestro sistema cardiovascular, y evitar el dolor de espalda, así mejoramos nuestra flexibilidad y sobre todo reducimos el estrés”.

4. Antes de dormir, para facilitar el descanso, es importante seguir una rutina de relajación. Mármol sostiene que dormir lo suficiente nos ayuda a recuperar energía, aparte de que fortalece el sistema inmunológico y mejora el ánimo. “Antes de conciliar el sueño es mejor evitar actividades que nos ponen en alerta, o de manera más activada, como el ejercicio físico, o el hecho de ver la televisión; debemos sustituirlo por actividades más tranquilas, como la lectura, que ayudan a la salud mental”, afirma. Llevar un ritmo y horario siempre iguales al irse a dormir también es otra forma de cuidar de nuestra salud en el día a día. Más allá del número de horas recomendadas de sueño, Mármol hace hincapié en la necesidad de que sea “un sueño reparador”.

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5. Aprovechar el buen tiempo, y salir a caminar, ir a la playa, salir con amigos o estar en o con la naturaleza. “No todo el mundo vive en entornos saludables, por lo que ir a la naturaleza también nos ayuda a cuidar de nuestra salud”, sugiere la experta.

6. Dejar los dispositivos móviles desconectados en algún momento. Y darles prioridad a las actividades físicas al aire libre, que ayudan a mantener la salud mental y a reducir el estrés y la presión del día.

7. En el ámbito familiar, apoyarse entre todos para cambiar los hábitos. “Si los adolescentes, adultos, o personas mayores deben hacerlo solos es más difícil, y por eso es importante contar con el apoyo del círculo más cercano. Por ejemplo, el estar más atentos no solo a nosotros mismos, sino a quienes están a nuestro alrededor es muy importante”.

8. La socialización es importante en todas las etapas de la vida, destaca Mármol, y en el caso de los adolescentes, concretamente, señala que es un momento idóneo para recuperar los juegos de calle, que actualmente con el uso de dispositivos está muy olvidado.

9. Establecer un límite de uso de tiempo de las pantallas en todas las edades.

10. Fijar en el ámbito familiar zonas libres de tecnología, ya que este fomenta el diálogo familiar y mejora la calidad del sueño.

11. Sobre los adultos, Mármol recomienda aprovechar el tiempo con los niños fuera de las obligaciones escolares y jugar con ellos.

12. Participar de actividades sociales y fortalecer bienestar emocional y social.

13. “Es importante incorporar momentos de risa y de diversión porque hay beneficios demostrados de reírse. Dedicar tiempo a actividades creativas, como pintar, o escribir, también es cuidar de nuestra salud y fortalece el sistema inmunológico”, dice la experta.

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14. Cocinar, y el batch cooking. Es decir, cocinar y adelantar la comida de toda la semana.

15. Usar la adecuada protección solar: “Ahora no falta información sobre los problemas que trae consigo un exceso de sol, y más en las horas punta, pero sigue habiendo personas que toman el sol en las horas de mayor incidencia solar, y a veces sin protección; esto es importante porque la incidencia de trastornos de piel ha aumentado”, cuenta Mármol.

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Europa Press