Ejercicios de Kegel: la técnica que, según expertos, todas las mujeres deberían seguir

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos debajo del útero.

Puede hacerlos en cualquier lugar. Foto: iStock

REDACTORA16.02.2024 17:02 Actualizado: 16.02.2024 17:03

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Cuando pensamos en realizar ejercicio, solemos imaginarnos en un espacio abierto utilizando ropa deportiva. Pero si se quiere mantener la salud de los músculos del útero, la vejiga y el intestino grueso, la técnica de Kegel es la adecuada para las mujeres. Lo mejor es que esta puede realizarse en cualquier momento y lugar para obtener todos sus beneficios.

La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos explica que los ejercicios de Kegel pueden ayudar tanto a hombres como a mujeres a prevenir y mejorar problemas relacionados con escape de orina o control intestinal que generalmente se presentan debido a la vejez, el aumento de peso, tras un embarazo y parto, después de una cirugía ginecológica en el caso de las mujeres o de una cirugía de próstata en el caso de los hombres.

Si se realizan estos ejercicios frecuentemente, también conocidos como entrenamiento muscular del suelo pélvico, verá cambios en un periodo de cuatro a seis semanas. Pero cuidado, no se exceda, pues ello podría llevar a distenderse al orinar o defecar. En el caso de las mujeres incluso puede llevar a que los músculos vaginales se tensen de más, lo que ocasionará dolor durante las relaciones sexuales.

¿Cómo hacerlos? Sin presionar los músculos de las piernas ni el abdomen, apriete la cola. Cuando orine, hágalo a plazos: corte y reinicie hasta acabar. Hágalos por dos minutos continuos, tres veces al día. Puede ser en cualquier lugar: en el carro o en el escritorio. Foto:

Cómo se hacen los ejercicios de Kegel

Aunque requerirá de un poco de práctica, la realidad es que los ejercicios de Kegel son más fáciles de hacer de lo que imagina. Simplemente tendrá que imaginarse que va a orinar y debe contenerse. Es decir, relaje y apriete los músculos que controlan el flujo de orina. Mantenga apretado y suelte de tres a cinco segundos, relaje y vuelva a contar. Repita esto diez veces tres veces al día.

Sí le es difícil realizar este ejercicio sin tener que ir al baño, entonces la próxima vez que tenga que orinar póngalo en práctica, de esta manera podrá notar fácilmente cuáles son los músculos de la vagina, en el caso de las mujeres, o de la vejiga y el ano en el caso de los hombres, que tienen que contraerse para realizar esta técnica.

Considere que mientras realiza este procedimiento sus muslos, glúteos y abdomen deben permanecer relajados.

Si todavía tiene dudas respecto a si está realizando bien el ejercicio puede introducir un dedo dentro de su vagina y luego apretar los músculos como si estuviera conteniendo su orina, podrá sentir como los músculos se tensan.

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