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Las 2 claves de que está haciendo un buen entrenamiento muscular, según expertos

Los adultos de 18 a 64 años deben realizar al menos 200 minutos de actividad por semana.

Cuando el cuerpo se ejercita, algunos tejidos se desgastan y deben descansar para reparase. — El ejercicio físico debe ser acompañado por una dieta equilibrada que contenga proteína y carbohidratos. Foto: iStock

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Pedro Ioskyn

REPORTERO GRÁFICO04.04.2024 12:13 Actualizado: 04.04.2024 13:19

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Aunque llegar a un objetivo específico con el entrenamiento depende de la intensidad de los ejercicios, tanto como de la dieta y la mentalidad de la persona, expertos aseguran que existen dos claves para saber que está realizando un entrenamiento muscular de la manera adecuada.

Durante los últimos años, el cuidado personal y la práctica de actividades físicas como correr o ir al gimnasio entraron en un punto álgido, por lo que miles de personas empezaron a investigar acerca del modo correcto de entrenar para aumentar masa muscular o cumplir con otros objetivos.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), un adulto de entre 18 y 64 años debe realizar al menos entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de alta intensidad a la semana.

“El ejercicio es un medicamento, como una píldora mágica” — Uno de los puntos claves es establecer un objetivo determinado en su entrenamiento muscular. Foto:iStock

No obstante, no todos los expertos creen que la afirmación es contundente y aplica para todos los casos. Consultado por el medio estadounidense The New York Post, un instructor senior de la cadena Barry's, Christian Erwin, señaló que "todos tenemos diferentes objetivos e ideas sobre lo que significa para nosotros la fuerza o el estado físico".

Es por este motivo que el primer paso para llevar a cabo un buen entrenamiento muscular es determinar el objetivo, ya que los ejercicios para reducir peso o aumentar masa muscular no son iguales, así como tampoco la dinámica. Acorde a lo que indican los expertos, en algunos casos es más importante la frecuencia con la que realiza actividad física que la intensidad de la misma.

"La constancia es clave en cualquier régimen de entrenamiento, por lo que el entrenamiento más duro y 'efectivo' no será beneficioso si no puedes repetirlo y convertirlo constantemente en una prioridad", expresó Erwin.

En ese sentido, los especialistas consultados por el medio anteriormente mencionado coinciden en que es esencial establecer una rutina de ejercicios que no se conviertan en una carga y funcionen para lograr el objetivo que busca, adaptado a su cuerpo.

Los mejores tres ejercicios para aumentar masa muscular

Si determinó que su objetivo es aumentar masa muscular, debe desarrollar una rutina que le permita ser consistente, así como también ajustar los ejercicios a una metodología de hipertrofia.

Para conseguir los resultados deseados respecto al aumento de masa muscular, el medio Mundo Deportivo señala que los mejores tres ejercicios son los siguientes:

Press de banca: trabaja la zona de los pectorales, los tríceps y los hombros, y es el ejercicio que nunca puede faltar en una rutina de tren superior
Press militar: enfocado en los hombros, el ejercicio también trabaja los tríceps, y existen distintas maneras de realizarlo en el gimnasio
Sentadillas: el ejercicio básico para trabajar las piernas, las sentadillas pueden variar en intensidad y dificultad una vez que domina la técnica

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