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Cuando el estrés se convierte en 'burnout': identifique los síntomas y cuándo debe parar y desconectarse
Algunos expertos piensan que detrás del agotamiento, hay otros trastornos, pero no necesariamente es así siempre.
No tener la opción de opinar sobre horarios, carga de trabajo o tareas puede derivar en agotamiento laboral.
El agotamiento laboral, o más conocido como ‘burnout’, es un tipo de estrés vinculado con el trabajo. Foto: iStock
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Según la Clínica Mayo, el agotamiento laboral, o más conocido como ‘burnout’, es un tipo de estrés vinculado con el trabajo, que incluye no solo un desgaste físico, sino también emocional.
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“El agotamiento no es un diagnóstico médico. Algunos expertos piensan que detrás del agotamiento, hay otros trastornos, como la depresión. El agotamiento puede aumentar el riesgo de depresión. Pero depresión y agotamiento no son lo mismo y requieren tratamientos diferentes”, explica la entidad.
La falta de claridad puede hacer que el paciente crea que no está haciendo un buen trabajo. Foto:iStock
La Clínica Mayo establece algunas preguntas clave que podrían ayudar a identificar si una persona tiene agotamiento laboral:
- ¿Cuestiona la importancia de su trabajo?
- ¿Se arrastra al trabajo y tiene problemas para empezar?
- ¿Se siente aislado de su trabajo y de sus compañeros de trabajo?
- ¿Ha perdido la paciencia con sus compañeros de trabajo o con los clientes?
- ¿Le falta energía para hacer su trabajo de forma correcta?
- ¿Le cuesta concentrarse en el trabajo?
- ¿Siente poca satisfacción por lo que hace?
- ¿Se siente decepcionado con su trabajo?
- ¿Duda de sus habilidades y capacidades?
- ¿Recurre a la comida, las drogas o el alcohol para sentirse mejor o adormecer sus sentimientos?
- ¿Han cambiado sus hábitos de sueño?
- ¿Tiene dolores de cabeza, problemas estomacales o intestinales, u otros problemas físicos sin causa aparente?
La recomendación de la Clínica Mayo es que si una persona respondió afirmativamente a una o varias preguntas de este cuestionario, es posible que el paciente tenga agotamiento laboral, por lo que la mejor opción es hablar con un profesional de atención médica o experto en salud mental.
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Sentir que el jefe o que los compañeros están en contra puede generar estrés. Foto:iStock
¿Cuáles son las principales causas?
La entidad resalta algunas situaciones o detonantes que podrían generar agotamiento laboral como:
- Falta de control. No tener la opción de opinar sobre horarios, carga de trabajo o tareas puede derivar en agotamiento laboral.
- Falta de claridad sobre lo que se espera de usted. Esta sensación puede hacer que el paciente crea que no está haciendo un buen trabajo.
- Conflictos con otras personas. Sentir que el jefe o que los compañeros están en contra puede generar estrés y abrumar a la persona.
- Hay mucho o poco por hacer. Si el trabajo es aburrido o hace que la persona esté tan ocupada que no puede cumplir con las exigencias, puede derivar en fatiga.
- Falta de apoyo.
- Problemas con el equilibrio entre la vida y el trabajo. Sentir que el trabajo ocupa tanto tiempo y energía que no queda nada para compartir espacios con la familia o los amigos puede llevar al ‘burnout’.
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La respiración, las pausas activas y establecer límites puede evitar el agotamiento laboral. Foto:iStock
Estrategias para gestionar el ‘burnout’
De acuerdo con la Clínica de la Universidad de La Sabana, hay algunas estrategias efectivas para manejar el estrés y evitar que se convierta en agotamiento laboral:
- Respiración diafragmática. Se ha comprobado que esta es una técnica efectiva para reducir la ansiedad y mejorar la salud mental. En el trabajo, se recomienda incluir pausas regulares para practicarla, en especial cuando hay momentos llenos de estrés.
- Actividad física. El sedentarismo aumenta el riesgo de enfermedades crónicas y puede deteriorar la salud mental, por lo que es clave incorporar la actividad física en el trabajo y fuera de él.
- Pausas activas. Realizar pausas activas cada 60-90 minutos para estirar los músculos y reducir la tensión puede ayudar a reducir el estrés y entrar en un estado de relajación.
- Equilibrio entre lo personal y laboral. Es esencial establecer límites claros y respetar los momentos de descanso.
REDACCIÓN SALUD
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