¿Evita hablar en público por miedo a ser juzgado? 13 formas de superar la vergüenza y potenciar su crecimiento personal

La vergüenza es una de las emociones más poderosas que pueden influir en la vida diaria, que afecta no solo la forma en que interactuan las personas con los demás, sino también la percepción que se tiene de sí mismo.

Esta emoción puede ser una barrera importante que limita las oportunidades y reduce la confianza. Según la doctora Fanny Abanto, psicoterapeuta especializada en terapia de esquemas, “la vergüenza está estrechamente relacionada con nuestro autoconcepto y nuestra identidad, provocando un cuestionamiento constante que afecta significativamente nuestro valor personal, autoestima y confianza”.

La vergüenza está profundamente arraigada en a la necesidad pertenencia y aceptación. Alberto Alegre Bravo, coordinador académico de la carrera de psicología de la Continental University of Florida, indicó que “esta emoción provoca una autoevaluación negativa que puede disminuir nuestra autoestima y generar respuestas fisiológicas incómodas, así como también puede traer consigo una serie de consecuencias duraderas tanto en la salud mental como en las relaciones personales”.

Cuando se siente así, el cerebro activa el sistema límbico, específicamente áreas como el hipocampo, que genera recuerdos emocionales, y la amígdala, que procesa las emociones. Esto desencadena la respuesta de “lucha o huida”, haciendo que muchas personas opten por evitar o escapar de situaciones incómodas, lo cual intensifica la incomodidad y la ansiedad asociadas.

Además, la doctora Abanto señala: “Genera reacciones físicas en el cuerpo debido a la activación del sistema nervioso autónomo. Por ejemplo, al sentir vergüenza, nuestro ritmo cardíaco se acelera, nuestras pupilas se dilatan, y las funciones digestivas se ven afectadas. Estas respuestas fisiológicas hacen que la vergüenza se sienta aún más fuerte y difícil de ignorar, lo cual intensifica la incomodidad. Igualmente, el córtex prefrontal, que es la parte del cerebro que usamos para tomar decisiones y controlar nuestras emociones, también se activa. Gracias a esto, aunque la vergüenza sea muy intensa, tenemos la posibilidad de calmarla y decidir cómo reaccionar”.

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Existen diversos factores que pueden hacer a una persona más propensa a experimentar vergüenza. La neuropsicóloga Patricia Cortijo, de la Clínica Internacional, menciona que “existen ciertos rasgos de personalidad, como la alta sensibilidad, el perfeccionismo y la baja autoestima, que pueden predisponer a una persona a experimentar la vergüenza”.

“Las experiencias de rechazo, humillación o críticas en la infancia tienen un impacto duradero en la sensibilidad a la vergüenza. En entornos familiares o culturales que valoran la conformidad y la aprobación, las normas sociales establecen expectativas sobre cómo deben comportarse las personas”, sostuvo Alegre.

Asimismo, la puede manifestarse de forma distinta entre hombres y mujeres, debido a las expectativas culturales. Las mujeres tienden a experimentar vergüenza en el ámbito social y relacional, mientras que los hombres suelen asociarla con el fracaso o la competencia, lo que les lleva a minimizar o evitar esta emoción.

La vergüenza puede actuar como un freno que impide a las personas realizarse plenamente. Como menciona Abanto, esta emoción puede hacer que “actuemos en contra de nuestros propios deseos o metas al generar un miedo intenso al juicio o al fracaso”. Este temor puede llevar a evitar situaciones que podrían beneficiar el desarrollo personal, además de debilitar la confianza en uno mismo. Al sentirse incapaz de cumplir con ciertas expectativas, las personas tienden a conformarse con lo que otros esperan de ellas, postergando o incluso abandonando sus metas propias.

“En definitiva, la vergüenza limita el crecimiento personal al evitar que exploremos nuestros talentos, tomemos riesgos y nos enfrentemos a nuestros miedos. Nos hace sentir atrapados en una versión de nosotros mismos que no es genuina”, expresó Cortijo. Este patrón de autosabotaje dificulta alcanzar el potencial propio, sobre todo cuando el miedo al fracaso y a no encajar superan la autenticidad y el deseo de ser fiel a uno mismo.

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Reconocer la presencia de vergüenza en nuestra vida puede ser clave para frenar su impacto. Algunas señales de que esta emoción está limitando el desarrollo personal incluyen:

“Definitivamente, la vergüenza no gestionada puede tener un impacto negativo significativo en la salud mental y el bienestar emocional a largo plazo”, afirmó Alegre. Esta emoción persistente no solo dificulta el desarrollo personal, sino que también puede llevar a trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.

Milenka Duarte

El Comercio (Perú) / GDA.