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Los 10 alimentos para aumentar los estrógenos: así puede aliviar los síntomas de menopausia y prevenir osteoporosis

Incorporar alimentos ricos en fitoestrógenos en la dieta puede ayudar a equilibrar los niveles de estrógenos.

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GDA El Universal

03.03.2025 13:06 Actualizado: 03.03.2025 13:28

Elim Alonso Dorado

PERIODISTA03.03.2025 13:06 Actualizado: 03.03.2025 13:28

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La reducción de los niveles de estrógenos, especialmente durante la menopausia, puede generar efectos en el organismo, como alteraciones en el sueño, variaciones en el peso y cambios emocionales. Para mitigar estos síntomas sin recurrir a tratamientos hormonales, algunos alimentos pueden ser aliados clave en la regulación hormonal.

(Además: La fruta rica en potasio y magnesio que alivia calambres y dolores musculares, y reduce el azúcar en la sangre).

Los fitoestrógenos, compuestos vegetales con una estructura similar a los estrógenos humanos, pueden desempeñar un papel en el equilibrio hormonal.

Según Domma, “los estrógenos naturales nos pueden ayudar ¡y mucho! aliviando los sofocos, previniendo la osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. Por si fuera poco, también tienen propiedades antioxidantes”.

Las semillas de sésamo, al igual que las de lino, contienen lignanos Foto:iStock

Diez alimentos que pueden ayudar a aumentar los estrógenos de forma natural

Entre los alimentos con mayor contenido de fitoestrógenos, se encuentran los siguientes:

Semillas de lino: contienen lignanos, un tipo de fitoestrógeno que puede contribuir al equilibrio hormonal. Además, aportan ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud cardiovascular.
Semillas de sésamo: al igual que las de lino, contienen lignanos que pueden favorecer el mantenimiento de los niveles de estrógenos.
Soja y sus derivados: alimentos como el tofu, el tempeh y la leche de soja son ricos en isoflavonas, otro tipo de fitoestrógeno ampliamente estudiado por sus efectos en el organismo.

(Lea también: Los seis alimentos para aumentar la testosterona luego de cumplir 30 años: son fáciles de conseguir).

Frutas: manzanas, cerezas y fresas contienen fitoestrógenos naturales y aportan antioxidantes y vitaminas esenciales para la salud.
Verduras crucíferas: brócoli y espinacas, además de ser fuentes de fitoestrógenos, contienen nutrientes que pueden beneficiar el bienestar general.
Legumbres: garbanzos y lentejas son opciones que combinan fitoestrógenos con proteínas vegetales y fibra, elementos esenciales para una dieta equilibrada.
Frutos secos: pistachos, castañas y avellanas aportan fitoestrógenos y grasas saludables, lo que puede influir en el equilibrio hormonal.

(De su interés: El té del 'árbol de la vida' que cura varias enfermedades y eleva las defensas).

El trigo y cebada son fuentes de fitoestrógenos y aportan fibra. Foto:iStock

Brotes de alfalfa: son una alternativa baja en calorías y carbohidratos que contiene fitoestrógenos con posible efecto en la regulación hormonal.
Té verde: contiene catequinas, compuestos con propiedades antioxidantes y cardioprotectoras, que también pueden actuar como fitoestrógenos.
Granos integrales: trigo y cebada son fuentes de fitoestrógenos y aportan fibra, lo que favorece la digestión y la salud metabólica.

(Le recomendamos: Aceite de oliva vs. aceite de girasol: ¿cuál es más saludable para cocinar y mantener una buena salud?).

Incluir estos alimentos en la dieta diaria puede ser una estrategia natural para mantener el equilibrio hormonal y mitigar los efectos asociados a la disminución de estrógenos.

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El Universal (México) /GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal (GDA), y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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