Los cinco alimentos que deben evitar las mujeres en la menopausia: le ayudarán a reducir la dureza de los síntomas

La menopausia es un proceso natural en la vida de las mujeres se da cuando los ovarios dejan de producir óvulos, comienzan la disminución de los niveles de hormonas como los estrógenos y la progesterona. Esto hace que aparezcan una serie de síntomas como sofocos, sequedad vaginal, cambios de humor, pérdida de densidad ósea, entre otros, según la Clínica Mayo. Para evitar que estos signos empeoren, deben evitar ciertos consumos de alimentos en exceso, como lo son las carnes rojas, alimentos ultraprocesados, azúcares y demás.

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A veces muchas pasan por alto que una buena dieta puede desempeñar un papel importante en esta etapa, ya que aquellas que son ricas en calcio y vitamina D son esenciales para prevenir la pérdida de densidad ósea, mantener un peso saludable, reducen el riesgo de enfermedades crónicas como las cardíacas.

El portal web ‘Instituto de la menopausia’ explica que estos alimentos y nutrientes ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia, ya que algunas investigaciones sugieren que los fitoestrógenos que se encuentran en la soja y el lino reducen los sofocos, otros signos relacionados con la disminución de los niveles de estrógeno.

Otro de los recomendados son los ácidos grasos omega-3, como los pescados grasos; pueden reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular. En general, una dieta saludable equilibrada reduce los síntomas de la menopausia.

Sin embargo, hay algunos que no son recomendables, debido a que empeoran estos signos y por eso es importante que los conozca, para que así reduzca su consumo. El sitio mencionado anteriormente comenta cuáles son los alimentos que no son recomendables en la menopausia.

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El consumo excesivo de sal puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial, un problema que es muy común en la menopausia, y también puede aumentar la retención de líquidos, lo que puede provocar hinchazón, un aumento de volumen en el abdomen, cadera y piernas.

Por eso es importante que reduzca su consumo y las puede sustituir por otras especias más saludables, como lo son el orégano, limón, perejil, entre otras.

La ingesta de estos alimentos en exceso podría aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y contribuir al aumento de peso, y estos problemas son comunes en la menopausia.

Una buena opción para reemplazarlo es consumir aquellos que son frescos y naturales, especialmente como las frutas, verduras, pescados, legumbres, entre otras.

Cuando las mujeres que están en la etapa de la menopausia ingieren de forma excesiva azúcar y carbohidratos refinados, aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, así como provoca que los niveles de la glucosa suban. Además, de empeorar los cambios de humor y la fatiga.

Una de las principales recomendaciones es que el azúcar lo puede sustituir por estevia, cacao, miel, entre otras.

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La ingesta excesiva de las carnes rojas puede disminuir aún más los niveles de estrógeno, una de las hormonas que más influye en esta etapa, ya que contienen fosfatos e incrementan el riesgo de la pérdida de calcio en los huesos.

Es por eso que debe reducir el consumo de carnes rojas y optar por unas más sanas como pollo, pavo y conejo.

Estas bebidas para algunas pueden llegar a ser indispensables, especialmente el café y, en ocasiones especiales, el alcohol es una gran compañía, pero lo que muchas no saben es que estos pueden enfocar los sofocos y otros síntomas de la menopausia. Además, interrumpir el sueño afecta la salud cardiovascular.

WENDYS PITRE ARIZA

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL 

EL TIEMPO