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Médica de Harvard contó cuáles son sus tres mejores trucos para dormir mejor

Dormir bien le permite al cuerpo recargar energías para afrontar las actividades del día a día.

Técnicas para dormir mejor Foto: Instagram @trishapasrichamd

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Alejandra Hernández Torres

PERIODISTA28.01.2025 12:18 Actualizado: 28.01.2025 13:49

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El sueño es una de las necesidades biológicas más importantes, pues durante este periodo de descanso el cuerpo restablece energías para poder cumplir con las necesidades físicas y fisiológicas.

Por años, el sueño ha sido investigado por expertos, pues las funciones corporales que se activan durante este periodo son consideradas como un enigma para la comunidad científica.

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Asimismo, se ha entendido que existen ciertos factores que pueden alterar la calidad del sueño, provocando mayor cansancio y alteraciones en el humor y desempeño diario de las personas, según se menciona en el portal del Instituto de Investigaciones del Sueño, de Madrid, en España.

Dormir sin medias — Muchas personas tienen problemas para dormir bien. Foto:iStock

Neurólogos especializados en estudiar el sueño han determinado que cada persona tiene un hábito de sueño particular, que facilita entrar en este estado de descanso, pero estos no siempre suelen ser favorables para la calidad del sueño.

Son muchos los trastornos relacionados con el sueño que se han descubierto, una publicación realizada por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos, dice que aproximadamente entre 50 y 70 millones de personas en el mundo presentan trastorno de sueño.

Debido a esto, la doctora Trisha Pasricha, médico e instructora de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, explica que adoptar pequeños hábitos puede resultar beneficioso para mejorar el ciclo del sueño.

Por medio de una publicación en su cuenta de Instagram, la especialista indica que al adoptar estos hábitos, el cuerpo puede tener un mayor descanso, pero al no hacerlo, este también podría presentar ciertas molestias.

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Los tres trucos para mejorar la calidad del sueño

La especialista explicó cuáles son las tres sencillas prácticas que pueden mejorar la calidad de descanso y enlistó las siguientes:

“Primero, flexiona ligeramente las piernas y coloca una almohada entre las rodillas para ayudar con la alineación de la espalda. Esto también ayuda a reducir la presión en las caderas”.
“En segundo lugar, toma el brazo que está debajo de ti y date un pequeño abrazo mientras duermes”.
“Dormir sobre el lado izquierdo es en realidad una excelente manera de aliviar la acidez estomacal”.

Tras las recomendaciones anteriores, la experta indica que varias investigaciones han demostrado que dormir boca abajo puede generar tensión en el cuello y dormir de lado puede tener afectaciones en diferentes funciones corporales, indicando que quienes duermen sobre el lado derecho del cuerpo pueden presentar malestares gastrointestinales debido a la posición del esófago.

“Eso se debe a que cuando dormimos boca arriba o sobre nuestro lado derecho, el estómago se posiciona un poco por encima del esófago para que el contenido pueda fluir hacia el esófago más fácilmente”, explica la experta.

ALEJANDRA HERNÁNDEZ TORRES

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO