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¿Qué alimentos son ricos en biotina, la vitamina que ayuda a prevenir la caída del cabello?

Esta vitamina se encuentra en una variedad de alimentos comunes como las carnes rojas, los lácteos, entre otros.

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LA NACIÓN

PERIODISTA27.05.2024 13:29 Actualizado: 27.05.2024 13:41

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La caída del cabello es una preocupación común que puede tener múltiples orígenes, incluyendo desequilibrios hormonales, estrés, prácticas de higiene inadecuadas y factores genéticos.

Este problema afecta tanto a hombres como a mujeres, generando inseguridad y afectando la autoestima. Antes de recurrir a productos comerciales, es recomendable buscar el asesoramiento de expertos. Una solución que los especialistas suelen recomendar es la inclusión de biotina en la dieta.

(Lea también: Biotina: ¿por cuánto tiempo se debe tomar esta vitamina? Le contamos).

Beneficios de la biotina para el cabello

La biotina, también conocida como vitamina B7, es esencial en diversos procesos biológicos.

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), "la biotina es una vitamina B soluble en agua que ayuda a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas en energía. Forma parte de los procesos de replicación celular e interviene en los procesos necesarios para mantener la piel hidratada".

Esta vitamina desempeña un papel crucial en la salud del cuero cabelludo y del cabello. La falta de biotina puede resultar en una pérdida de elasticidad del cuero cabelludo, lo que puede desencadenar la caída del cabello. Además, una deficiencia de esta vitamina puede debilitar las uñas, haciéndolas más propensas a romperse.

(Siga leyendo: La vitamina que ayuda a fortalecer su cabello y prevenir la alopecia).

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Aplicación de biotina para combatir la caída del cabello

En el mercado existen numerosos tratamientos tópicos diseñados para estimular el crecimiento del cabello. Las ampollas concentradas que contienen vitamina E o ácido fólico pueden ser útiles como tratamiento localizado en ocasiones especiales.

Además, hay champús y aceites enriquecidos con biotina que se pueden incorporar a la rutina diaria de cuidado capilar. Estos productos no solo ayudan a fortalecer el cabello, sino que también promueven un cuero cabelludo saludable.

(De interés: ¿La biotina puede ayudarle a ganar o perder peso?, esto dicen los estudios).

Consumir biotina de forma natural para prevenir la caída del cabello

Incluir biotina en la dieta diaria es una forma efectiva de mejorar la salud capilar. Esta vitamina se encuentra en una variedad de alimentos comunes:

Carnes rojas
Huevos
Lácteos
Lentejas
Almendras
Nueces de Brasil
Semillas de girasol

Según los NIH, una persona adulta debe consumir al menos 30 microgramos de biotina al día para mantener una salud óptima. Además de estos alimentos, existen complementos alimenticios disponibles en farmacias que contienen biotina.

Sin embargo, antes de comenzar a tomar estos suplementos, es importante consultar con un profesional de la salud para asegurarse de que sean adecuados para sus necesidades específicas.

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de La Nación, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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