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¿Tiene antojo de algo dulce? La ciencia revela truco para quitarse ese deseo de azúcar

El consumo excesivo de este producto puede implicar diversos riesgos para la salud.

PERIODISTA11.03.2024 13:52 Actualizado: 11.03.2024 14:05

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El impacto de comer azúcar se asocia con diversas enfermedades como sobrepeso, diabetes, problemas cardiovasculares, caries dentales, entre otras. La OMS recomienda una ingesta reducida de este endulzante y estar atento a la cantidad de este ingrediente en los alimentos ultraprocesados.

¿Antojos por comer dulces?

Según un estudio publicado por la revista 'Science Direct', titulado 'El impacto del consumo de azúcar en las conductas', se demostró que comer azúcar se relaciona con el deseo de mitigar algunas emociones, como el estrés. Además, define que si se deja avanzar puede convertirse en una adicción y traer consecuencias negativas para la salud.

Entre los problemas que se pueden desencadenar, también se encuentran los dermatológicos y cognitivos, explican expertos.

(Enseguida: Experta de Harvard revela los seis mejores alimentos para el cerebro: lo cuida y protege).

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Truco para quitar el deseo de azúcar

La dietista Anna Taylor explica en un artículo para la Clínica de Cleveland los trucos que existen para quitar el deseo de consumir dulce. Ella dice que el primer consejo es evaluar el nivel de energía.

"Las investigaciones muestran que cuando estás cansado, es más probable que recurras a cualquier cosa que desee para obtener más energía o despertarse", expresa Taylor.

Entonces, recomienda que, en vez de ceder a sus antojos, realice una caminata corta para que se mantenga en movimiento.

(Lea: Qué vitaminas consumir para mejorar la circulación y evitar la aparición de várices).

La carrera suave o lenta ha cobrado fuerza, básicamente porque la idea es que cualquiera puede correr, sin importar su habilidad. — Una caminata reduce el deseo de consumir dulce. Foto:FOTO: Getty Images

También, señala la importancia de beber agua. La dietista comparte que las pautas básicas establecen que las mujeres deben beber 2,7 litros durante el día y los hombres alrededor de tres litros.

Optar por un 'snack saludable es una buena alternativa para controlar el deseo de consumir azúcar. La experta asegura que puede consumir un refrigerio saludable con una manzana, yogur griego o panes integrales.

(A continuación: ¿Lo sabía? El truco de agua con vinagre para que las papas fritas queden crujiente).

El yogur griego aporta beneficios para la salud. Foto:iStock

"A diferencia de las golosinas azucaradas, que solo proporcionan combustible a corto plazo para el cuerpo y pueden hacer que desees más golosinas azucaradas, un refrigerio saludable que combine una proteína con un carbohidrato rico en fibra proporcionará una fuente de combustible más duradera, satisfaciendo su hambre", expresa a la Clínica Cleveland.

Taylor determina que, en caso de que no pueda controlar su consumo, es necesario, siempre, acudir con un especialista para evaluar su caso.