Editorial

¿Cómo influye el tomar magnesio en mi estado de ánimo y salud mental?

Expertos indican cuáles son los procesos en los que influye el consumo de este mineral.

Magnesio para la salud del cerebro. Foto: Getty Images/iStockphoto

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Leslie Santana

REDACTORA06.03.2025 13:09 Actualizado: 07.03.2025 16:35

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En la búsqueda de un equilibrio emocional y mental, la alimentación juega un papel clave. Dentro de los nutrientes esenciales, el magnesio ha llamado la atención por su impacto en el cerebro y su posible influencia en el estado de ánimo.

Según National Library of Medicine, este mineral, presente en una variedad de alimentos naturales, así como en suplementos alimenticios, participa en muchas funciones del cuerpo que afectan directamente la salud mental. Ayuda en la comunicación entre las neuronas y en la formación de membranas celulares, lo que lo convierte en un aliado importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Diversos estudios han encontrado que bajos niveles de magnesio pueden estar relacionados con problemas como depresión, ansiedad y esquizofrenia. Por eso, consumir suficiente magnesio a través de la alimentación o con suplementos podría ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Eso sí, antes de tomar suplementos o hacer cambios en la dieta, es recomendable consultar a un especialista.

También se ha visto que el magnesio influye en neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, los cuales están ligados al bienestar emocional y a la respuesta al estrés. A pesar de los hallazgos positivos, aún se necesita más investigación para determinar cuál es la mejor manera de consumirlo y en qué dosis para obtener beneficios óptimos.

El magnesio es importante para muchos procesos que realizan el cuerpo. Foto:iStock

Finalmente, Uma Naidoo, psiquiatra nutricional y profesora de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard explicó para BBC que "la salud mental y la dieta están íntimamente ligadas, de la misma manera que el cerebro y el intestino, en una relación que tiene importantes consecuencias para el organismo".

Alimentos ricos en magnesio que ayudan a cuidar la salud mental

De acuerdo con National Library of Medicine, incluir en la dieta alimentos ricos en magnesio, como nueces, cereales integrales y verduras de hoja verde, es una forma natural y sencilla de apoyar la salud mental y prevenir alteraciones mentales y emocionales.

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