Editorial

La técnica para correr sin cansarse ni sentir dolores, según un atleta olímpico

Los dolores post entrenamiento son agotadores, aunque un experto tiene la solución.

Los expertos señalan que el o del pie con el suelo al correr varía en función de cada persona, el tipo de terreno y el calzado que lleva. — Correr puede traer consecuencias negativas, a menos que sigas este consejo. Foto: iStock

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Sebastián Buenaventura

COORDINADORA DEL PROYECTO US HISPANICS09.01.2025 11:29 Actualizado: 10.01.2025 09:49

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Las personas que suelen salir a correr han encontrado un aliado inesperado para los principiantes. Se trata de una técnica innovadora que desafía los métodos tradicionales de entrenamiento. La estrategia de intervalos de movimiento está revolucionando cómo la gente se inicia en dicha actividad, permitiendo que dejen atrás los miedos a sentir dolores o lesionarse.

El origen de esta metodología se remonta a más de cinco décadas, gestada por un atleta olímpico con una visión diferente del entrenamiento. Jeff Galloway, tras su paso por los Juegos Olímpicos de Múnich en 1972, comenzó a trabajar con corredores novatos y detectó un problema crítico: el exceso de intensidad provocaba abandonos y lesiones prematuras.

En un artículo del New York Post, este experto indica que la clave está en escuchar al propio cuerpo. La técnica propone alternar períodos de carrera con momentos de caminata, permitiendo que cada persona encuentre su ritmo natural. Los principiantes pueden comenzar con intervalos cortos: uno o dos minutos corriendo, seguidos de una recuperación caminando, completando ciclos de unos veinte minutos.

La ciencia respalda este método. Un estudio publicado en el 'Journal of Science and Medicine in Sport' reveló beneficios sorprendentes: los corredores que utilizan esta técnica experimentan significativamente menos dolor muscular y pueden mantener rendimientos similares a los corredores continuos.

Pero los beneficios van más allá de prevenir lesiones. Los entrenadores destacan que esta estrategia permite una gestión más eficiente de la fatiga, facilitando que los deportistas cubran distancias más largas sin agotarse. Sin ir más lejos, los datos sugieren que este enfoque podría incluso optimizar los tiempos de carrera, ahorrando hasta siete minutos en una media maratón.

En el ‘running’ las lesiones son constantes. Este es un deporte con sobrecargas que afectan a las extremidades inferiores y a la columna. — Correr no tiene que ser un calvario. Foto:Getty

Desde otra perspectiva, este experto argumenta que dicho método es más coherente con nuestra constitución biológica. Los humanos evolucionaron para moverse largas distancias, pero no necesariamente de manera continua e intensa como en la actualidad se acostumbra a hacer hoy en día.

¿Qué tipo de público puede usar esta técnica?

Lo más interesante es que esta técnica no discrimina, ya que funciona tanto para principiantes absolutos como para corredores experimentados que buscan prevenir lesiones y mejorar su resistencia. La flexibilidad es su mayor fortaleza, permitiendo que cada persona adapte el entrenamiento a su condición física individual.

Como recomendación final, Galloway indica que la respiración es su mejor guía. Si sientes que jadeas o le resulta difícil mantener el ritmo, es el momento ideal para caminar. El objetivo no es competir, sino disfrutar y construir una relación saludable con esta actividad física.

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