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¿Sufre de insomnio? Estos pueden ser los alimentos que lo pueden estar causando

El insomnio crónico (de largo plazo) ocurre 3 o más noches por semana Y dura más de 3 meses.

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Angie Tatiana Rodriguez Bernal

13.03.2025 09:20 Actualizado: 13.03.2025 09:23

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Para algunas personas dormir puede ser complicado, ya sea porque hay situaciones laborales, o personales que no los dejan tranquilos, o en otras ocasiones la comida también puede influir. De hecho, hay alimentos que pueden dificultar el sueño porque son pesados o causan reflujo ácido.

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El National Institutes of Health (NIH) explica que el insomnio es un trastorno frecuente del sueño, en el que las personas tienen dificultades para conciliar el sueño, mantenerse dormidos y lograr un sueño de buena calidad.

“El insomnio de corto tiempo puede ser causado por estrés o por cambios en sus horarios o en su entorno. Puede durar unos días o semanas. El insomnio crónico (de largo plazo) ocurre 3 o más noches por semana, dura más de 3 meses y no puede ser explicado completamente por otro problema de salud”, explica el NIH.

Con el paso del tiempo, este trastorno puede afectar la memoria y la concentración y, en caso de ser crónico, aumentar el riesgo de presión arterial alta, cardiopatía isquémica y cáncer.

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Alimentos que pueden causar insomnio

Acá le compartimos la lista de algunos alimentos que pueden ser enemigos del sueño.

Café y chocolate. Ambos productos contienen cafeína. Según el NIH, este componente impide que la adenosina actúe sobre las células cerebrales, por lo que evita que la persona se sienta somnolienta.
Comidas picantes y ácidas. Ese tipo de productos o ingredientes pueden causar ácidez y reflujo, condición que empeora cuando las personas están acostadas. Además, son comidas que pueden dejar la sensación de llenura.
Comidas grasosas. Alimentos como fritos, embutidos y, en general, grasos, pueden hacer que el sistema digestivo se esfuerce más, generando sensaciones de pesadez.
Azúcares. Productos con mucho azúcar como los dulces, el pan, las tortas pueden generar picos de azúcar, que se traducen en más energía, afectando la calidad del sueño.

Por último, el NIH recomienda evitar el consumo de nicotina y de alcohol cerca al horario de acostarse, pues pueden hacer que le sea más difícil conciliar el sueño.

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