¿Cómo crear hábitos sanos de sueño en los niños? Algunos consejos para tener en cuenta

Los expertos aconsejan acordar entre los padres las rutinas que se desean inculcar a los menores.

Los hábitos de sueño deben comenzar desde los primeros meses de vida. Foto: iStock

PERIODISTA25.07.2023 10:54 Actualizado: 25.07.2023 17:36

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Establecer rutinas de sueño en los pequeños puede ser un desafío para los padres. Los pediatras Jaime Céspedes y Álvaro Jácome compartieron, en diálogo con la revista 'ABC del bebé', recomendaciones para establecer buenos hábitos en los niños desde temprana edad.

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De acuerdo con los expertos, la creación de este tipo de prácticas saludables debe comenzar desde los primeros días de vida del niño, no una semana antes de que la madre vuelva al trabajo. A continuación, los consejos que brindaron.

¿Cómo crear hábitos de sueño saludables en los niños?

Céspedes sugiere que los padres deben acordar los hábitos que desean inculcar, como horarios específicos para dormir, un ambiente de sueño tranquilo y actividades relajantes previas.

Es importante, además, tener un espacio de sueño adecuado que esté libre de ruido y tenga una temperatura agradable. Sumado a lo anterior, los menores deben acostumbrarse a dormir en su cuna para fomentar la independencia desde temprana edad.

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Durante los primeros meses, los bebés normalmente se despiertan dos veces por noche para alimentarse. A medida que crecen, esto se vuelve menos frecuente. Cuando un niño se levanta, los padres deben verificar que todo esté bien, pero evitar estimulaciones adicionales como levantarlos, darles comida o encender la luz, indican los pediatras.

Leer cuentos ayuda a crear vínculos entre padres e hijos Foto:iStock

Algunos de los errores más frecuentes que los padres suelen cometer a la hora de implementar estos hábitos es no respetar las rutinas de sueño establecidas, interpretar el llanto del niño como una señal de hambre y ofrecerle estímulos a los que se acostumbrará. Además, no necesariamente se deben ajustar los horarios de los menores a las necesidades de los adultos.

También es importante tener en cuenta las horas de sueño necesarias para cada etapa de desarrollo. Los recién nacidos, por lo general, suelen dormir entre 16 y 20 horas al día, mientras que los niños entre 1 y 3 años duermen unas 12 horas diarias. A medida que los pequeños crecen, el tiempo disminuye gradualmente.

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Con paciencia, coherencia y las recomendaciones adecuadas, los padres pueden ayudar a sus hijos a tener un sueño saludable y reparador. Foto:iStock

Las pesadillas y los terrores nocturnos, también conocidos como parasomnias, pueden ser alarmantes para los adultos, pero generalmente desaparecen por sí solas. Para manejar estas situaciones, los padres deben mantener la calma, ofrecer seguridad al niño y evitar despertarlos durante un episodio nocturno.

"No deben pasarlo (al menor) a la cama de los adultos; si se requiere, se le acompaña hasta que se duerma. Estos dos problemas en el sueño no afectan a todos los niños y desaparecen de forma espontánea", detalla 'ABC del bebé'.

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*Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en artículos de archivo de EL TIEMPO, y contó con la revisión de la periodista y un editor.

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