Cuádriceps: ¿cómo se pueden entrenar de la mejor forma?

Conozca cómo entrenar estos músculos de la mejor forma, sin llegar a dañar las rodillas.

El cuádriceps es un músculo compuesto de cuatro porciones que se localizan en la parte anterior del muslo. Foto: iStock

PERIODISTA30.06.2023 16:54 Actualizado: 01.07.2023 00:00

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Los cuádriceps son un grupo muscular de las piernas, está compuesto por cuatro músculos en la parte frontal del muslo. Expertos en kinesiología aseguran que fortalecer los cuádriceps no solo genera una apariencia física equilibrada, sino que mejora el rendimiento atlético y ayuda a prevenir lesiones.

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Estos músculos que conforman los cuádriceps, además, desempeñan un papel en la capacidad de caminar, correr, saltar y realizar otra serie de movimientos básicos cotidianos. Además, mantenerlos fortalecidos es esencial para mejorar la estabilidad de las rodillas y la prevención de lesiones en la parte inferior del cuerpo.

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También, los deportólogos aseguran que un entrenamiento adecuado de los cuádriceps no solo implica desarrollar fuerza, sino también mejora la resistencia muscular y flexibilidad. Al fortalecer estos músculos de la manera correcta ayuda a mejorar la postura, movilidad y rendimiento de las actividades deportivas.

Las mejores formas de entrenar los cuádriceps

El músculo cuádriceps femoral es el que soporta todo el peso del cuerpo humano y nos permite andar, caminar, sentarnos y correr. Foto:iStock

- Sentadillas: Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los cuádriceps. Este ejercicio trabaja no solo los cuádriceps, sino también los glúteos y los músculos isquiotibiales. Se pueden realizar diferentes variaciones de sentadillas, como las sentadillas con barra, las sentadillas con peso corporal y las sentadillas sumo.

- Estocadas: Las estocadas son otro ejercicio clave para desarrollar los cuádriceps. Este ejercicio implica dar un paso adelante y bajar el cuerpo hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90 grados. Las estocadas también trabajan los músculos glúteos y los isquiotibiales.

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- Prensa de piernas: La prensa de piernas es un ejercicio de resistencia realizado en una máquina específica. Este ejercicio se dirige directamente a los cuádriceps y permite ajustar la carga de peso según las necesidades individuales.

- Zancadas: Las zancadas son similares a las estocadas, pero se realizan dando un paso hacia adelante o hacia atrás sin juntar los pies. Este ejercicio ayuda a trabajar los cuádriceps de manera más focalizada y también fortalece los músculos estabilizadores.

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Es importante, que para la buena ejecución del ejercicio para evitar posibles lesiones y obtener los mejores resultados es bajo la orientación de un entrenador certificado o un fisioterapeuta.