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Así puede preparar un licuado con proteínas vegetales para aumentar la masa muscular

Estas bebidas son un complemento a la actividad física y la buena alimentación.

Son fáciles de preparar y aportan nutrientes. Foto: iStock

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Sofía Arias Martínez

PRACTICANTE PROFESIONAL02.04.2024 13:43 Actualizado: 02.04.2024 14:49

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El crecimiento muscular suele ser el objetivo de muchas personas que hacen ejercicio. Además, de acuerdo con la plataforma de salud ‘Mya Care’, este tipo de masa permite mover el cuerpo y protege las articulaciones.

Una manera sencilla para cumplir con este propósito es la preparación de batidos con proteína vegetal. Sin embargo, recuerde que esto debe complementarlo con hábitos saludables, como una alimentación balanceada y actividad física enfocada en un entrenamiento de resistencia.

“Aumente la intensidad de sus entrenamientos en lugar de ejercitarse durante largos periodos de tiempo. Asegúrese de obtener suficientes calorías y proteínas en su dieta para el crecimiento muscular. Duerma lo suficiente y dé tiempo a sus músculos para que se recuperen”, sugiere un artículo de la Universidad de Yale.

(Siga leyendo: Los 3 batidos que le ayudarán a ganar masa muscular después del gym).

@veronika.alvarado 🔥5 métodos para ganar Músculo 👌🏼 1️⃣ AUMENTAR EL PESO Realiza las mismas series y repeticiones pero súbele 5 a 10 kilos en los ejercicios compuestos. 2️⃣ AUMENTAR LAS REPETICIONES Mantén el mismo peso y rétate hacer 2 a 5 repeticiones más 3️⃣ AUMENTAR UNA SERIE Mantén el mismo peso y repeticiones, y prueba hacer una serie más. 4️⃣ AUMENTAR EL TEMPO Realiza las repeticiones más controladas con el mismo peso y repeticiones. 5️⃣ MEJORAR TU TÉCNICA Realiza cada repetición mejor que la vez anterior. Busca tener más estabilidad, profundidad o que sientes mejor la conexión mente músculo Tienes distintas formas para progresar. Coméntame SÍ aplicas o vas aplicar alguna 💪🏼 . . #ganarmusculo #hipertrofiamuscular #ganarmasamuscular ♬ sonido original - Veronika Alvarado

Los licuados son un buen complemento a la rutina, ya que son sencillos de preparar y proporcionan nutrientes y minerales para el cuerpo. Según un artículo de ‘Healthline’, “los investigadores indican que su ingesta aumenta los niveles de aminoácidos en el torrente sanguíneo, lo que a su vez desencadena una respuesta más significativa para la síntesis muscular”.

Por lo tanto, la plataforma gastronómica ‘Gastrolab’ compartió una receta para preparar un batido que puede ayudar a aumentar la masa muscular.

(Le recomendamos leer: Batidos para adelgazar: ¿son beneficiosos o una moda peligrosa? Expertos responden).

Ingredientes

Una taza de leche de almendras.
Una taza de frutos rojos congelados.
Un plátano maduro.
Una cucharada de mantequilla de maní.
Una cucharada de semillas de chía.

Preparación

Incorpore todos los ingredientes, a excepción de las semillas de chía, en una licuadora. Espere hasta que obtenga una mezcla homogénea, sirva en un vaso y añada el último ingrediente por encima.

Puede agregar miel o canela para endulzar la bebida.

(De interés: ¿Comer banano a diario ayuda a ganar masa muscular? Expertos responden).

El sitio web recomienda beber este licuado durante un mes para mejores resultados. En los días de entrenamiento, se sugiere tomarlo después para compensar la pérdida de energía.

Sin embargo, no olvide consultar con un especialista de la salud antes de incorporar nuevos ingredientes a su alimentación. Recuerde ejercitarse y tener una dieta balanceada que aporte todos los nutrientes que su cuerpo necesita.