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El licuado cargado de proteína para ayudar a aumentar la masa muscular en poco tiempo

Solo necesita de algunos ingredientes y de ejercicios constantes para obtener resultados.

Son fáciles de preparar y aportan nutrientes. — Este batido es fácil de preparar y aporta nutrientes. Foto: iStock

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Wendys Pitre Ariza

25.02.2025 09:31 Actualizado: 25.02.2025 09:36

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Para algunas personas representa un desafío ganar masa muscular. A pesar de dedicar largas horas al gimnasio, no logran el objetivo que tanto desean y a veces recurren a dietas estrictas que le ayuden con la meta.

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En varias ocasiones el problema es que no siguen una dieta adecuada, rica en proteínas, lo que dificulta el proceso de aumento de volumen y hace que se demore más de lo debido.

Si bien es cierto que entrenar con fuerza y levantar pesas ayuda a ganar masa muscular, esto debe ir acompañado del consumo adecuado de proteínas para lograr un alto impacto en los músculos. Además, estas son esenciales para la recuperación y el crecimiento muscular.

Las personas que hacen ejercicio durante más de 90 minutos no solo deben consumir más carbohidratos, sino que estos también deben ser ricos en proteínas para que el organismo regenere las fibras de manera efectiva, según el sitio web ‘MedlinePlus’.

Estos nutrientes son esenciales para el cuerpo humano y son componentes esenciales de las células, después del agua, las proteínas son las moléculas más abundantes del cuerpo y están formadas por cadenas de aminoácidos de longitud variable, según el portal web ‘CuídatePlus’.

La masa muscular es importante a cualquier edad. — La masa muscular en ocasiones no es fácil de conseguir. Foto:iStock

(Le puede interesar: Esta es la cantidad exacta de proteína que debe ingerir para aumentar la masa muscular).

Además, está presente en ciertos alimentos como lo son las carnes, productos lácteos, las nueces y algunos granos o guisantes, los cuáles son vitales para la ganar músculos.

Hoy en día, existen varios suplementos que pueden favorecer el aumento muscular, como las proteínas en polvo. Sin embargo, los expertos recomiendan optar por fuentes de origen natural debido a la cantidad de vitaminas y nutrientes que estas contienen.

Existe un batido que no solo es fácil de preparar, sino que tampoco contiene azúcares añadidos y solo toma unos 10 minutos en hacerse. Además, es un gran aliado para quienes desean incrementar el tamaño de sus músculos, pero no pueden dedicar horas al ejercicio.

(Más: ¿Es mejor entrenar todo el cuerpo a la vez o por grupos musculares? La ciencia lo explica).

¿Cómo preparar el batido rico en proteínas para aumentar la masa muscular?

Este licuado es rico en nutrientes y le ayudará a recuperar energías después de un duro entrenamiento y solo necesita de algunos ingredientes.

Este batido tiene diversas propiedades que lo vuelven clave — Este batido es ideal para ganar masa muscular. Foto:Istock

Una taza de fresas
1/2 banana picada.
1/2 taza de mango picado.
1/2 taza de yogur griego natural bajo en grasa.
Una cucharada de mantequilla de frutos secos naturales.
Una cucharada de linaza molida.
1/4 cucharadita de extracto de vainilla.
Cuatro cubitos de hielo o 1/2 taza de agua.

Preparación:

Coloque todos los elementos en la licuadora.
Mezcle hasta que alcance la consistencia deseada.
Consuma apenas esté listo.

Para maximizar el crecimiento muscular, es importante que mantenga una hidratación adecuada, ya que esta juega un papel crucial en la recuperación y el rendimiento físico. Además, es fundamental que tenga una dieta rica en proteínas, como la legumbres y frutos secos y ser constante con el ejercicio.