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¿En qué consiste la dieta militar que le ayudaría a bajar 5 kilos en una semana?

Es un régimen alimentario restrictivo. Se sugiere consultar con nutricionista o médico de confianza antes de realizarla.

No es sostenible a largo plazo. Foto: iStock

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Sofía Arias Martínez

PRACTICANTE PROFESIONAL02.07.2024 06:11 Actualizado: 02.07.2024 07:31

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De acuerdo con el portal información de salud 'WebMD', la dieta militar es un plan de alimentación estricto que podría ayudar a bajar de peso. Sin embargo, siempre se debe consultar con un profesional de la salud antes de incorporarla en la rutina.

Mantener un peso saludable ayuda a prevenir y manejar enfermedades crónicas y otras afecciones. Para conseguir este objetivo es necesario tener una alimentación saludable, realizar actividad física y tener hábitos sanos, como un patrón del sueño adecuado y la moderación del estrés.

Adelgazar es un proceso gradual, depende cada organismo y otros factores, pero la dieta militar prometería bajar hasta cinco kilogramos en una semana. A pesar de su nombre, no tiene relación con las fuerzas militares y tampoco es promovida por ellas. En realidad, está enfocada en seguir reglas estrictas para que funcione.

(Lea aquí: Dietas para adelgazar virales de TikTok: los riesgos para la salud que alerta una nutricionista).

¿En qué consiste la dieta militar?

'MedicalNewsToday' indica que este plan de alimentación requiere que las personas sigan una dieta baja en calorías durante tres días y luego vuelvan a comer habitualmente durante cuatro días. Durante los primeros tres días, la ingesta diaria de calorías se restringe a 1.400, 1.200 y 1.100.

"Puede hacer la dieta una y otra vez cada semana hasta alcanzar su objetivo de pérdida de peso", se explica en el sitio web oficial del régimen alimentario.

Es baja en grasas, calorías y carbohidratos. Principalmente, se enfoca en una alta ingesta de proteína y se recomienda tomar agua durante el día o café sin azúcar ni cremas.

El ayuno intermitente propone pasar largos periodos sin comer al día. — No permite consumir otros alimentos o aperitivos entre comidas. Foto:iStock

(Más: Dietas para bajar de peso que pueden ser perjudiciales para la salud, evítelas).

Plan de alimentación

Cualquier alimento de la dieta se puede sustituir con opciones veganas, vegetarianas o cualquier alternativa de su elección.

A continuación, el plan de alimentación recomendado por la página oficial:

Día uno:

Desayuno: media naranja, una tostada, dos cucharadas de mantequilla de maní y una taza de café o té.
Almuerzo: media taza de atún, una tostada, una taza de café o té.
Cena: 85 gramos de cualquier tipo de carne, una taza de habichuelas, medio banano, una manzana pequeña, una taza de helado de vainilla.

Día dos:

Desayuno: un huevo, una tostada, medio banano.
Almuerzo: una taza de queso cottage, un huevo duro, cinco galletas saladas.
Cena: dos salchichas, una taza de brócoli, media taza de zanahorias, medio banano, media taza de helado de vainilla.

Día tres:

Desayuno: cinco galletas saladas, una lonja de queso cheddar, una manzana pequeña.
Almuerzo: un huevo al gusto, una tostada.
Cena: una taza de atún, medio banano, una taza de helado de vainilla.

Los siguientes cuatro día son de descanso.

(De interés: Dietas bajas en carbohidratos para bajar de peso: lo que opinan científicos de Harvard).

¿Cuáles son los riesgos de la dieta militar?

Es necesario consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios en su estilo de alimentación. La dieta militar es restrictiva y podría tener consecuencias negativas si no es supervisada.

"Prácticamente, cualquier dieta restrictiva funcionará a corto plazo. Si reduce drásticamente las calorías como promueve la dieta militar, probablemente perderá peso. Sin embargo, la pregunta más importante es: ¿es una buena idea? Y a eso yo diría que no, que no es una buena idea", explica la dietista Devon Peart, en entrevista con la Clínica de Cleveland.

Otras de las desventajas de este régimen alimentario incluyen sus pocos nutrientes y una cantidad baja en calorías. Así que no podría darle suficiente energía al cuerpo en el momento de realizar actividad física. También, es alta en sodio y grasas saturadas por algunas de las comidas que sugiere, como las galletas saladas y las salchichas.