Explicativo

Esta es la rutina Hist de ejercicios: 15 minutos, durante dos días, para estar en forma

Este entrenamiento lo puede realizar en su casa y no necesita de un lugar especial.

La posición para los ejercicios de la región dorsal es boca abajo, el cuerpo estirado y la mirada en el suelo, dicen expertos. — Este ejercicio es de gran beneficio para el cuerpo. Foto: FOTO: ISTOCK

Link

Wendys Pitre Ariza

20.02.2025 14:31 Actualizado: 20.02.2025 15:23

Comentar

Hoy en día, las personas no solo se preocupan por tener una alimentación saludable, sino también por contar con una buena rutina de ejercicios para mantener un cuerpo sano.

(Le puede interesar: El ejercicio que puede realizar en casa o en el gimnasio para marcar dorsales, hombros y brazos).

Aunque existen muchas formas de entrenar la fuerza, no todas son iguales ni tienen el mismo efecto en la salud ni en los músculos. Además, no todas las personas pueden realizarlas.

En la actualidad, hay una rutina que gana cada día más popularidad y se trata del método Hist el cual propone entrenamientos sencillos, con pocas repeticiones y en pocas semanas muestra el resultado que tanto quiere.

Según el portal web ‘CuídatePlus’, esta metodología de entrenamiento se caracteriza por buscar la máxima intensidad en el grupo muscular trabajado, activando todas sus fibras.

Alejandro Moreno, entrenador personal habla más acerca de la rutina y, en qué consiste y cada cuánto debe realizar para obtener todos los beneficios.

(Lea también: ¿Cuántos abdominales se deben hacer por día para perder grasa abdominal?).

Estos son algunos de los beneficios de esta rutina

“Con este entrenamiento se busca realizar un número de ejercicios, que pueden comprender desde 3 a 10 aproximadamente, con poco descanso entre ellos, organizándolos por grupos musculares antagonistas o alternando entre tren superior e inferior”, argumenta Moreno.

El experto recomienda que al momento de realizarlo, la persona sea constante y lo haga de la manera correcta para así evitar lesiones a futuro.

“Se realiza una sola serie, evitando que exista descanso en ninguna zona del movimiento; por ejemplo, al extender completamente los codos en un Press banca, hasta llegar al fallo muscular que es el momento en el que eres incapaz de realizar una repetición más, manteniendo la correcta ejecución técnica”, señala Moreno.

El método Hist consiste en realizar una sola serie por grupo muscular, con pocos ejercicios que duren entre 15 y 20 minutos por sesión, una o dos veces por semana.

Esta rutina es ideal para aquellas personas que no tienen tiempo de entrenar, de igual forma lo puede realizar todo el mundo y es de gran beneficio para los músculos del cuerpo humano.

(No deje de leer: En Francia quieren prohibir a los hombres en clases de pilates: ¿cuál es la razón?).

“Lo interesante es llegar a esa población a la que no le motiva nada ir a un gimnasio, ya que levantar pesas lo asocian directamente a los cachas que se ven en muchos centros deportivos”, agrega Moreno.

A muchos les surge la duda de si con este ejercicio lograrán todos sus objetivos entrenando en tan poco tiempo, ya que saben que el gimnasio requiere mucha dedicación.

“El entrenamiento lento genera un dolor elevado a la hora de realizarse por llegar al fallo muscular y evitar cualquier tipo de descanso durante cada repetición, hay que ir adaptándose poco a poco”, explica Moreno.

Así puede realizar el entrenamiento Hist

Esta rutina la puede realizar con ejercicios ‘bodyweight’ un entrenamiento corto con el propio cuerpo en la que va a hacer lo siguiente:

Realice una serie de cada ejercicio con un ritmo de 5 segundos en excéntrico, 2 segundos isométricos y 5 segundos en la fase concéntrica y recuerde siempre ir de menos a más.
Suba y baje con o sin rodillas.
Remo con paralelas en una barandilla.
Sentadilla a una pierna usando la paralelas o barandillas del ejercicio anterior.

Según el experto, lo va a realizar durante 5 o 10 minutos por mucho, luego debe hidratarse y alimentarse bien y dormir las horas necesarias para recuperar la energía.