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Los cinco ejercicios que más queman grasa, según la Universidad de Harvard

Ciertas disciplinas pueden hacer que se queme grasa más fácilmente.

Ejercicios con el peso del propio cuerpo son ideales para iniciar una rutina. Foto: iStock

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Luz Ángela Domínguez Coral

PERIODISTA14.03.2024 14:36 Actualizado: 14.03.2024 15:35

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Al momento de escoger una actividad física que le ayude a quemar grasa más fácilmente, usted tendrá varias opciones.

Si bien, esta no es una tarea fácil, no se alcanza de la noche a la mañana y también hay que tener en cuenta la alimentación saludable y el descanso, existen varias opciones que puede tener en cuenta para lograr ese objetivo.

De acuerdo con un estudio realizado por la universidad de Harvard, existen una serie de ejercicios que usted puede realizar no sólo para quemar grasa sino para mejorar su salud.

Este claustro del saber identifica cuatro actividades que usted puede realizar para bajar de peso, entre las que se encuentran:

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Caminar

Aunque para algunos es un ejercicio demasiado simple, la Universidad de Harvard señala que caminar no solo ayuda a mantenerse en forma, sino también para el fortalecimiento de los huesos, controlar la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol.

De igual forma, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes y también ayudarle a la memoria.

Lo adecuado sería empezar con caminatas de 15 a 20 minutos, de tres a cinco días a la semana. También es importante que se considere realizar esta actividad después de cada comida.

Tai chi

Este antiguo arte marcial de la China tienen en cuenta la relajación y el movimiento. Esta práctica puede ayudar a tonificar el cuerpo y a quemar calorías y es recomendada especialmente para personas mayores, puesto que puede ayudar a mejorar el equilibrio.

Entrenamiento con peso

Los ejercicios con peso garantizan la quema de grasa. Foto:iStock

Para empezar con esta actividad, puede iniciar con ejercicios con el propio peso del cuerpo.

Una vez ya tenga un poco de experticia, puede levantar pesos ligeros como Mancuernas, puesto que esto le puede ayudar a mantener y mejorar su fuerza muscular.

La ventaja es que entre más músculo se desarrolle más la quema total de grasa.

Si ya ha realizado ejercicios con peso, lo adecuado es ir aumentando gradualmente el número de kilos.

@pipearenas.sw Rutina de cardio intenso para quemar grasa🔥 Esta rutina te va ayudar a reducir el exceso de grasa y a mejorar tu estado fisico, pero recuerda que debes mejorar tu alimentacion eliminando al maximo la comida basura para que puedas conseguir buenos resultados. #entrenamientoencasa #pierdepeso #bajadepeso #ejerciciosencasa #cardio #quemagrasa ♬ sonido original - Pipe Arenas

Natación

Uno de los deportes más completos es la natación, puesto que con él se mueven casi todos los músculos del cuerpo y es una actividad suave para las articulaciones.

Asimismo, es una forma de efectiva para quemar calorías y tonificar varias partes del cuerpo, además que el agua ayuda a relajar, por lo que descansará mejor.

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Tenga en cuenta que antes de empezar con rutinas de ejercicio, lo adecuado es consultar con un experto quien le recomendará qué tipo de ejercicios realizar, de acuerdo con su edad, talla y peso.