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¿Qué es la higiene del sueño y por qué debería ponerla en práctica? Harvard responde

Los hábitos previos al descanso juegan un papel importante.

Dormir — Las prácticas para el buen dormir Foto: iStock

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Donato Del Blanco

REDACTOR17.02.2025 09:16 Actualizado: 17.02.2025 13:18

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El descanso nocturno adecuado es fundamental para mantener un estado de salud óptimo. El sueño no solo recarga nuestras energías, sino que también juega un papel clave en la reparación física, la restauración emocional y el refuerzo del sistema inmunológico.

A pesar de su importancia, muchas personas sufren de dificultades para conciliar o mantener el sueño. En este contexto, la higiene del sueño surge como una estrategia clave para mejorar la calidad del descanso.

Según el portal de salud Harvard Health, la higiene del sueño se refiere a un conjunto de prácticas y hábitos diseñados para promover un sueño reparador y de calidad.

Según los expertos de la prestigiosa universidad, un buen sueño no solo depende de la cantidad (de 7 a 9 horas recomendadas para la mayoría de los adultos), sino también de la calidad. Esto incluye tanto la rapidez con la que nos quedamos dormidos como nuestra capacidad para mantener el sueño durante la noche.

La importancia de un ambiente adecuado para el sueño

Uno de los principios básicos de la higiene del sueño es crear un entorno que favorezca un descanso reparador. Para ello, se deben tener en cuenta los siguientes factores:

Reducción de ruidos: el ruido excesivo puede interrumpir el ciclo del sueño, por lo que es recomendable utilizar alfombras, cortinas pesadas o máquinas de ruido blanco.
Minimización de la luz: la exposición a la luz durante la noche puede alterar los ritmos circadianos. Cortinas blackout o estores opacos pueden ser útiles para bloquear la luz exterior.
Temperatura adecuada: se sugiere mantener la temperatura de la habitación entre 18 y 20 grados Celsius, ya que un entorno ligeramente fresco facilita un sueño profundo.
Comodidad: un colchón y almohadas cómodas son importantes para evitar incomodidades físicas que interrumpan el sueño.

La consistencia en los horarios de sueño es otro pilar fundamental de la higiene del sueño. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, ayuda a regular los ritmos biológicos.

Además, los hábitos previos al sueño juegan un papel importante. Evitar actividades estimulantes y crear una rutina relajante antes de acostarse (como leer, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación) son prácticas recomendadas.

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