¿Cómo dormir rápido con la técnica 4-7-9?

Una buena noche de sueño es esencial para mantener un estilo de vida equilibrado y saludable.

Dormir hace parte vital de su salud. Foto: iStock

11.05.2023 18:39 Actualizado: 11.05.2023 18:49

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El sueño desempeña un papel fundamental en nuestra salud y bienestar general. Dormir bien no solo nos ayuda a sentirnos descansados y revitalizados, sino que también tiene numerosos beneficios para nuestra salud física y mental.

Es esencial entender la importancia de una buena noche de sueño para mantener un estilo de vida equilibrado y saludable.

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Dormir adecuadamente promueve la salud cardiovascular, fortalece el sistema inmunológico y mejora la función cognitiva.

Durante el sueño, el cuerpo se repara y regenera, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y los trastornos mentales.

Sin embargo, muchas personas experimentan dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo durante toda la noche.

El insomnio, trastorno del sueño más común, puede ser causado por diversos factores, como el estrés, la ansiedad, los cambios en los horarios de trabajo, los problemas de salud o el consumo excesivo de cafeína y nicotina.

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El insomnio puede tener un impacto negativo en nuestra calidad de vida. La falta de sueño adecuado puede llevar a la fatiga, dificultad para concentrarse, irritabilidad, disminución del rendimiento laboral y afectar nuestra salud mental.

Es importante abordar las causas subyacentes del insomnio para mejorar nuestra calidad de vida.

Técnica 4-7-9

Una técnica que ha ganado popularidad para ayudar a conciliar el sueño es la técnica 4-7-9.

Esta técnica de respiración se basa en la idea de que controlar la respiración puede ayudar a reducir la ansiedad y calmar la mente, facilitando así el proceso de dormir.

Consiste en inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 9 segundos.

Se considera una práctica sencilla y efectiva para promover el sueño tranquilo. Al enfocar nuestra atención en la respiración, podemos distraernos de los pensamientos y preocupaciones que pueden estar contribuyendo al insomnio.

Además, esta técnica promueve la relajación y ayuda a regular el ritmo cardíaco, preparando el cuerpo para el descanso.

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Es importante destacar que no es una solución milagrosa para el insomnio crónico o los trastornos del sueño más graves.

Si el insomnio persiste o empeora, es recomendable buscar la opinión de un profesional de la salud que pueda ofrecer un diagnóstico adecuado y opciones de tratamiento.

ANDRÉS FELIPE LEÓN MAFFIOLD

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO