Ejercicios para prevenir los problemas del corazón, estos son efectivos

La Sociedad Argentina de Cardiología (SAC) asegura que realizar ejercicio y actividad física de manera regular contribuye a mantener un buen estado de salud, pero especialmente a tener una buena salud cardiovascular.

"El infarto de miocardio, la muerte súbita, las arritmias cardíacas y los accidentes cerebrovasculares son enfermedades que pueden prevenirse con diversas estrategias, ya sea farmacológicas o no farmacológicas", puntualiza el doctor Mario Fitz Maurice, ex director del Consejo de Arritmias y director de Prensa y Comunicación de la Sociedad Argentina de Cardiología.

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De la misma manera, el experto aseguró que: "Los fármacos destinados a controlar la hipertensión arterial, la dislipemia (elevación del colesterol en sangre), la diabetes y el sobrepeso, entre otras, istrados de manera crónica han demostrado mejorar el pronóstico a largo plazo de los pacientes".

Los beneficios de realizar ejercicio son múltiples, según la Sociedad Argentina de Cardiología, dentro de estos se incluyen: mejora en el estado de las arterias y del corazón: reduce la inflamación, mejora los niveles de colesterol, los fenómenos trombóticos, disminuye el sobrepeso y la presión arterial.

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La Asamblea Mundial de la Salud (WHA) y la OMS establecieron que las poblaciones entre los 18 y los 64 años deben realizar entre 150 y 300 minutos de ejercicio con una intensidad moderada y de 75 a 150 minutos con intensidad vigorosa. En cuanto al ejercicio de peso, se recomienda realizarlo solo dos veces a la semana.

En cuanto al ejercicio que deben realizar los niños y adolescentes entre 5 y 17 años, deben realizar 60 minutos de actividad física.

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La Sociedad Argentina de Cardiología recomienda tratar de combinar dos tipos de ejercicio físico: el aeróbico y el de fuerza muscular, este último con fuerte evidencia a favor de la reducción de eventos cardiovasculares.

“Cuanta mayor sea la cantidad de actividad física, superior será el beneficio para nuestro corazón y arterias, sin embargo, se ha observado que, a medida que se incrementa la duración e intensidad, el beneficio comienza a ser menor”, puntualiza el doctor Gonzalo Pérez, médico cardiólogo.

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Este tipo de ejercicio ayuda al gasto cardíaco, es decir, bombear el corazón. Algunos ejemplos de este tipo de ejercicio son: caminar a paso ligero, correr, nadar, andar en bicicleta, jugar al tenis y saltar la cuerda. El ejercicio aeróbico que bombea el corazón es el tipo que los médicos tienen en mente cuando recomiendan al menos 150 minutos por semana de actividad moderada.

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Estos ejercicios ayudan a reducir la grasa corporal y a generar masa muscular, esto contribuye a disminuir el colesterol HDL (bueno) y reducir el colesterol LDL (malo). Los expertos del Colegio Americano de Medicina Deportiva, recomiendan realizar este tipo de ejercicio por dos días no consecutivos.

Algunos ejemplos: hacer ejercicio con pesas libres (como pesas de mano, mancuernas o barras), en máquinas de pesas, con bandas de resistencia o mediante ejercicios de resistencia corporal, como flexiones, sentadillas y dominadas.

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Este tipo de ejercicio ayuda a mejorar la salud musculoesquelética, lo que permite mantenerse flexible y libre de dolor en las articulaciones, calambres y otros problemas musculares. Algunos de estos ejercicios son: El tai chi y el yoga.

Pamela Avendaño

REDACCIÓN ÚLTIMAS NOTICIAS