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¿Quiere aumentar su masa muscular? Estos son los seis ejercicios que debería incluir en su rutina, según expertos

Cada vez son más las personas que acuden a la actividad física para cuidar de su salud.

El ejercicio físico tiene varios beneficios para la salud. Foto: iStock

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Karen Dahiana López Castañeda

REDACTORA17.07.2024 06:29 Actualizado: 18.07.2024 00:00

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En distintas ocasiones se ha escuchado que el ejercicio regular es bueno para la salud y puede ayudar a controlar el peso. Sin embargo, muchas personas exponen que están ocupadas y sus hábitos de vida no suelen ser saludables.

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A pesar de ello, nunca es tarde para iniciarse en la actividad física con rutinas cortas y leves, que puede ir reforzando con el tiempo bajo supervisión de un profesional en este campo.

Si uno de sus objetivos con el ejercicio es aumentar masa muscular, puede tener en cuenta los siguientes entrenamientos recomendados por la revista 'Men's Health'.

En la página web se detalla que aumentar masa muscular no está ligado exclusivamente a consumir mucha proteína e ir al gimnasio; en el proceso el individuo debe tener en cuenta que, para lograr esta meta, se debe llevar al límite al músculo y dejar que se recupere y fortalezca con el descanso.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para ganar masa muscular?

"Esto significa que tu búsqueda para ganar músculo implica una serie de variables durante un período de 24 horas. Las cosas que haces en el gimnasio para llevar tus músculos al límite cuentan. Pero también lo hace el "trabajo" que haces durante las otras 20 horas aproximadamente cuando no estás en el gimnasio, desde el descanso hasta la nutrición y la recuperación activa", se agrega.

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A este hecho se le llama hipertrofia muscular, que "es el aumento en el crecimiento de las células musculares y es un proceso que a menudo se inicia con el entrenamiento de fuerza y resistencia", se lee.

Entre los ejercicios que la revista 'Men's Health' recomienda para aumentar masa muscular, están:

Hombros, pectorales, bíceps y parte superior del cuerpo: realizar flexiones isométricas.
Espalda y tren superior: tracción con la espalda en el suelo apoyando los codos.
Bíceps y abdominales; curl de bíceps derecho utilizando una pierna como resistencia.
Cuádriceps: sentadilla a una pierna con el talón de la otra pierna apoyado.
Músculos de la parte posterior del muslo y glúteos: puente glúteo juntando las plantas de los pies.
Cuádriceps: sentadilla clásica.

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