Los dos sentimientos cotidianos que atacan la salud física y envenenan el organismo

No es sencillo soltar el rencor, perdonar y aceptar situaciones con las que uno no está de acuerdo. Mucho menos lo es navegar por las aguas turbias de los sentimientos negativos; sin embargo, adentrarse en ellas y comprender la conexión íntima que hay entre la mente, las emociones y el cuerpo es esencial para alcanzar el más alto nivel de bienestar personal.

(Puede interesarle: 'Instagram no hizo nada por controlar daños a salud mental de jóvenes': exempleado).

¿Por qué canalizar y reflexionar sobre la negatividad? Porque el resentimiento y el enojo tienden a convertirse en agentes desestabilizadores que afectan, principalmente, a uno de los más preciados activos que tienen las personas: el cerebro.

Asimismo, reinan en la cotidianidad: en una discusión con la pareja, con un familiar o amigo; al presenciar, ver o escuchar injusticias; o por el mero recuerdo de situaciones pasadas. “Aferrarse a la ira es como beber veneno y esperar que la otra persona muera”, es una frase popular que se le atribuye a Gautama Buddha.

(No deje de leer: ¿Qué es la agnosia? Incapacidad de reconocer rostros y objetos con los sentidos).

La mayoría de quienes vivencian y normalizan estas emociones con tinte negativo tienden a aferrarse a ello y, consecuentemente, terminan hundidos en un charco de resentimiento y malestar. Cuanto más tiempo eligen permanecer en la piscina, más amargados se vuelven.

La Universidad de New Hampshire en Estados Unidos explica que, en un principio, el resentimiento puede ayudar a que una persona se sienta más cómoda ante el dolor, ya que dicho sentimiento actúa como un escudo contra la verdadera fuente de enojo.

La institución educativa considera que actuar así es una forma de eludir la responsabilidad porque hace que uno piense que tiene el control. No obstante, en el trasfondo lo que surge en su lugar es una variedad compleja de emociones que proporciona una falsa sensación de seguridad al sentirse completamente vulnerable.

(También lea: Amabilidad: ¿en qué momentos se debe aprender a decir que no?).

Además, un estudio publicado en el International Journal of Psycotheraphy Practice and Research asegura que las emociones mencionadas tienen consecuencias negativas a nivel físico. “Estas emociones, atrapadas dentro de nosotros, nos mantienen reviviendo la ira y los recuerdos negativos. La tensión interna de esta represión emocional puede provocar cosas como depresión, ansiedad, función inmune reducida, fatiga, hipertensión, dolor de pecho, obesidad, psoriasis y dolor crónico”, se detalla en el informe.

“Las personas que se quedan ancladas en una mentalidad negativa, sin quererlo, están favoreciendo a la muerte neuronal. En cambio, las que eligen enfocarse en lo positivo generan nuevas neuronas a partir de células madre cerebrales”, añade Jackie Delger, neuropsicoeducadora y Life & Business Coach.

“Vivir en un estado crónico de tensión desactiva los mecanismos de reparación del cuerpo, lo que aumenta la inflamación y la hormona del estrés, el cortisol, en el cuerpo”, establece la compañía de servicios de salud norteamericano, Piedmont.

Según la institución, el perdón hace que se active el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda al sistema inmunológico a funcionar de manera más eficiente y deja espacio para las hormonas que producen bienestar, como la serotonina y la oxitocina.

“El cerebro no sabe qué es real y qué es imaginado”, dice la psicóloga de Piedmont, Angela Buttimer. “Cuando se repite en la mente una experiencia de hace seis meses, el cuerpo reacciona como si estuviera teniendo la misma experiencia una y otra vez”, agrega.

(Puede interesarle leer: ¿Qué son los diarios de afirmaciones? Psicólogos explican sus beneficios para la mente).

Los estudios ponen de manifiesto que el acto de perdonar puede generar enormes beneficios para la salud: reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, mejorar los niveles de colesterol y el sueño, así como reducir el dolor, la presión arterial y los niveles de ansiedad, depresión y estrés.

Sumado a ello, el Hospital John Hopkins destaca que las personas que guardan rencor tienen más probabilidades de experimentar depresión grave y trastorno de estrés postraumático, así como otras afecciones de salud. Aunque hay una luz al final del túnel: los profesionales aseguran que esto se puede entrenar para no tener efectos nocivos en la salud.

De acuerdo con el Ministerio de Salud de Australia, que reveló ciertas acciones conscientes para lograr opacar el resentimiento, en caso de sentirse fuera de control, debe que alejarse de la situación temporalmente, hasta estar más calmo. Luego, debe llevar a cabo los siguientes pasos:

- Reconocer y aceptar la emoción como normal y parte de la vida.

- Intentar identificar las razones por las que se siente enojado.

- Llevar a cabo una actividad física, como salir a correr o hacer deporte.

- Hablar con alguien de confianza sobre cómo se siente.

Según desarrolla Delger, gracias a los avances de la ciencia existe la certeza de que a través de diferentes técnicas uno puede reprogramarse, re cablear el cerebro con nuevas creencias y así ampliar el mundo personal de posibilidades.

“Si estamos con grandes cantidades de cortisol y adrenalina, nos preparamos para luchar o huir. Pero con el tiempo podemos cambiar nuestro ánimo, cambiando nuestros pensamientos”, dice.

(También le puede interesar: Relaciones de pareja: ¿qué preguntas hacerse antes de terminar con alguien?).

También explica que un pensamiento desata una emoción y esta, a su vez, otro pensamiento en la misma frecuencia, lo que genera un nivel de frecuencia y estado de ánimo asociado: “Mediante técnicas como la visualización, la meditación, la liberación de emociones atrapadas, la reprogramación del inconsciente, entre otras, podemos tener al centro de comando y programación de nuestra de vida”.

LA NACIÓN (ARGENTINA) / GDA