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¿Cómo hacer para que las piernas se vean tonificadas?

Ejercicios como las sentadillas son fundamentales para fortalecer y tonificar tanto las piernas como los glúteos.

Esta rutina le ayudarán a darle dureza al músculo. — Siempre es recomendable consultar con un especialista para ajustar la rutina a sus necesidades específicas. Foto: iStock

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Noticias GDA

18.06.2024 09:42 Actualizado: 18.06.2024 10:16

PERIODISTA18.06.2024 09:42 Actualizado: 18.06.2024 10:16

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Con el aumento de las temperaturas, a pesar de las lluvias recientes, muchas personas optan por usar ropa más ligera como vestidos y shorts.

No obstante, exponer el cuerpo puede generar incomodidad en algunas personas. Si deseas empezar a lucir unas piernas tonificadas, aquí le compartimos cinco ejercicios esenciales para lograrlo.

(Lea también: Los ejercicios que puede realizar una persona que sufre de migraña: le ayudarán a controlarla).

Tonificar las piernas es un objetivo común para quienes buscan mejorar tanto la fuerza muscular como la apariencia física. Los ejercicios enfocados en esta meta no solo fortalecen los músculos de las piernas, sino que también mejoran la estabilidad y la resistencia.

Tanto principiantes como atletas avanzados pueden encontrar en esta rutina una manera efectiva de tonificar sus piernas.

El huevo es una de las proteínas más consumidas en Colombia. — Siempre es recomendable consultar con un especialista para ajustar la rutina a sus necesidades específicas. Foto:iStock

(Siga leyendo: A los 80 años, revela el ejercicio que transformó su cuerpo y la ayudó con las consecuencias del envejecimiento).

A continuación, presentamos cinco ejercicios esenciales para piernas tonificadas:

1. Sentadillas: el ejercicio fundamental

Las sentadillas son consideradas el ejercicio primordial para fortalecer y tonificar tanto las piernas como los glúteos.

Según 'MejorconSalud', este movimiento es el número uno en los entrenamientos dirigidos a la parte inferior del cuerpo. Realizar sentadillas con mancuernas puede aumentar la intensidad del ejercicio, ayudando a alcanzar unas piernas más tonificadas.

2. Zancadas: elasticidad y firmeza

Las zancadas son otro ejercicio clave que mejora la elasticidad y firmeza de los cuádriceps y glúteos.

También mencionadas por 'MejorconSalud', las zancadas potencian los efectos de las sentadillas, aunque son un poco más exigentes. Se recomienda realizar tres series de quince repeticiones para obtener resultados visibles, siempre respetando el ritmo que tu cuerpo permita.

@alejandrocoach1
Tonifica tus piernas 🔥🔥
♬ sonido original - alejandrocoach1

3. Elevación de talón: fortalecimiento de los gemelos

La elevación de talón es esencial para fortalecer los gemelos y está incluida en diversas rutinas para tonificar las piernas.

Este ejercicio, según el portal mencionado, implica pararse con la espalda recta y sostener una mancuerna en cada mano. Luego, se levantan los talones del suelo para que la presión recaiga sobre los dedos de los pies. Hay que mantener esta posición unos segundos antes de volver a la postura inicial y repetir el movimiento.

(De interés: ¿Cuánto tiempo se tarda en ganar y perder músculo y cuáles son los errores más comunes?).

4. Puente de glúteo: resistencia y tonificación

El puente de glúteo es otra excelente opción para tonificar las piernas, especialmente si se realiza con una banda elástica para aumentar la resistencia.

Como sugiere Telva, puede añadir variantes al ejercicio elevando una pierna alternativamente, lo que contribuye a obtener mejores resultados en menor tiempo.

5. Plancha dinámica con banda elástica: control y resultados

Finalmente, Telva recomienda la plancha dinámica con banda elástica. Este ejercicio requiere una banda elástica que se coloca a la altura del pie. Desde la posición de plancha, se adelanta la rodilla hacia el pecho con movimientos controlados.

Aunque parece sencillo, este ejercicio ofrece resultados notables con el tiempo. Es fundamental no olvidar el calentamiento previo para evitar lesiones.

Con estos cinco ejercicios, puede trabajar efectivamente en tonificar sus piernas y sentirse más cómodo al usar ropa ligera durante los días de calor. Siempre es recomendable consultar con un especialista para ajustar la rutina a sus necesidades específicas y asegurarte de realizar los ejercicios de manera correcta.

SARAI M. GUTIERREZ

El Universal (México) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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