Contenido automatizado

Cuatro ejercicios para no perder masa muscular y hacer frente al envejecimiento: recomendados por Harvard

Expertos indican que incorporar ejercicios musculares mejora el físico, fortalece el sistema inmunológico, alivia dolores articulares y corrige la postura.

Es importante combinarlo con alimentación saludable. — Estos ejercicios deben ser realizados con precaución, especialmente en personas con antecedentes de lesiones. Foto: iStock

Link

Noticias GDA

16.10.2024 11:58 Actualizado: 16.10.2024 12:36

PERIODISTA16.10.2024 11:58 Actualizado: 16.10.2024 12:36

Comentar

El envejecimiento trae consigo una serie de cambios físicos que pueden afectar la calidad de vida, entre ellos, la pérdida de masa muscular.

Para combatir este proceso natural, la Universidad de Harvard ha destacado cuatro ejercicios esenciales que ayudan a fortalecer los músculos, prevenir caídas y mejorar la salud general en personas mayores.

(Lea también: El hábito que las mujeres mayores de 50 años deben evitar en Colombia para cuidar la vejiga y el útero).

La pérdida de masa muscular, además de incrementar el riesgo de fracturas y lesiones, puede generar fatiga, falta de energía y problemas de equilibrio que complican las actividades cotidianas.

El sedentarismo es un factor clave en el deterioro físico a cualquier edad, y mantener una rutina de ejercicios adecuada es esencial para un envejecimiento saludable. Incorporar ejercicios que refuercen la musculatura no solo mejora el aspecto físico, sino que también fortalece el sistema inmunológico, reduce los dolores articulares y mejora la postura, según un informe citado por 20minutos.

(Siga leyendo: Experta en nutrición revela el hábito matutino ideal para mejorar la salud intestinal: toma menos de un minuto y tiene varios beneficios).

Es crucial realizar actividades físicas que fortalezcan los músculos. Foto:iStock

Cuatro ejercicios para mantener la masa muscular después de los 60 años

Harvard recomienda ejercicios específicos para contrarrestar los efectos del envejecimiento en el cuerpo, especialmente en personas mayores de 60 años. A medida que envejecemos, es crucial realizar actividades físicas que fortalezcan los músculos, los huesos y las articulaciones sin causar lesiones o empeorar problemas de salud previos.

Sentadilla: este ejercicio trabaja músculos importantes como los del abdomen, las caderas y los muslos. Se puede empezar desde una posición sentada en el borde de una silla, inclinándose ligeramente hacia adelante y levantándose sin el uso de las manos. Este sencillo movimiento refuerza los músculos que se utilizan en actividades cotidianas.
Elevación de pantorrillas: diseñado para mejorar la estabilidad de las piernas y fortalecer los músculos de las pantorrillas, este ejercicio se realiza de pie, con el apoyo de una silla para mantener el equilibrio. Desde esta posición, se sube lentamente hasta quedar apoyado en las puntas de los pies, fortaleciendo las piernas.
Mosca inversa: sentado en una silla y utilizando pesas, este ejercicio es ideal para trabajar los hombros y tonificar la espalda, además de mejorar la postura. Con los brazos extendidos, se separan hacia los lados y ligeramente hacia atrás, como si se intentara unir los omóplatos.
Press de hombros: este movimiento fortalece la parte superior de los brazos y los hombros. Con una pesa en cada mano, los brazos se elevan lentamente por encima de la cabeza y se bajan hasta la posición inicial, fortaleciendo los músculos de los hombros.

@entrenoconoscar #60años #entrenoconoscar #entretenimientoencasa #adultomayor #perderpeso #saludmental #mexico #usa ♬ Sport Motivational(785257) - TimTaj

(De interés: ¿Cómo reducir el colesterol sin pastillas ni remedios? Las rutinas y hábitos para lograrlo rápidamente).

Incorporar estos ejercicios en la rutina diaria no solo ayuda a conservar la masa muscular, sino que también mejora la salud ósea y articular, factores esenciales para un envejecimiento saludable. Como recomienda Harvard, estos ejercicios deben ser realizados con precaución, especialmente en personas con antecedentes de lesiones.

Iniciar una rutina de ejercicios adaptada a las necesidades físicas es vital en cualquier etapa de la vida. Si bien la mayoría de las personas tiende a asociar estos ejercicios con la tercera edad, no es necesario esperar a envejecer para comenzar a practicarlos. Es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de empezar y escuchar siempre las señales del cuerpo.

ELIZABETH SANTANA

El Universal (México) / GDA

Más noticias en EL TIEMPO

El millonario que perdió toda su fortuna a los 57 años: regresó a la casa de sus papás y pide subsidios del gobierno

¿Es una de ellas? Los cinco rasgos de las personas que dan demasiado

El joven colombiano que pasó de los semáforos a actuar en los mejores circos del mundo

*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

Sigue toda la información de Cultura en Facebook y X, o en nuestra newsletter semanal.