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El alimento que le hará dormir profundamente: ni el té de manzanilla ni la leche

• Las semillas de calabaza tienen tres componentes clave: triptófano, magnesio y zinc.

• Es necesario consumirlas con moderación, según expertos.

Dormir — También ayudan a reducir la ansiedad y el estrés. Foto: iStock

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15.04.2025 14:52 Actualizado: 15.04.2025 15:16

Valeria Castro Valencia

PERIODISTA15.04.2025 14:52 Actualizado: 15.04.2025 15:16

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Dormir profundamente puede convertirse en un desafío debido a múltiples factores como el ritmo de vida acelerado, las obligaciones laborales o los compromisos familiares. Aunque muchas personas recurren a infusiones tradicionales como el té de manzanilla o a un vaso de leche caliente para conciliar el sueño, existe un alimento menos conocido que puede ofrecer beneficios significativos en este aspecto: las semillas de calabaza.

(Lea también: Cómo dormir mejor, según la biología y la inteligencia artificial: consejos de higiene del sueño).

Estas semillas, también llamadas semillas de zapallo, son una fuente natural de nutrientes esenciales que pueden mejorar la calidad del descanso nocturno. Su efectividad radica principalmente en tres componentes: triptófano, magnesio y zinc. Según Cuerpo y Mente, estos elementos “participan activamente en la producción de serotonina y melatonina, dos sustancias claves para regular el sueño y mejorar el descanso nocturno”.

Las semillas de calabaza pueden ser esenciales para su salud — Las semillas de calabaza son ricas en nutrientes que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Foto:Istock

Beneficios para el sueño

El consumo regular de semillas de calabaza puede contribuir de las siguientes maneras:

Regulación del sueño: ayudan a estabilizar el ciclo circadiano, promoviendo un sueño más profundo y continuo.
Reducción del estrés y la ansiedad: gracias al magnesio y al zinc, estos nutrientes actúan sobre el sistema nervioso, reduciendo los niveles de estrés y ansiedad que muchas veces interfieren con el descanso.
Prevención del insomnio: su aporte de triptófano favorece la producción natural de melatonina, la hormona encargada de inducir el sueño, lo que puede prevenir episodios de insomnio.

(Siga leyendo: Ni engordar, ni estrés, ni ansiedad: esta es la grave enfermedad por no dormir bien, asociada al cerebro y la vejez).

Si tiene problemas para dormir y no le funcionan terapias alternativas, consulte con el médico. Foto:iStock

Más allá del descanso: otros beneficios

Además de su impacto positivo en el sueño, las semillas de zapallo ofrecen diversos beneficios para la salud general. Entre ellos se destacan:

Mejora del tránsito intestinal: su contenido en fibra ayuda a regular el sistema digestivo y prevenir el estreñimiento.
Prevención de enfermedades cardiovasculares: la combinación de fibra y ácidos grasos insaturados contribuye a reducir el colesterol LDL, favoreciendo una mejor salud del corazón.
Fortalecimiento del sistema inmunológico: su riqueza en zinc también potencia las defensas naturales del organismo.
Acción antioxidante: diversos compuestos presentes en estas semillas ayudan a proteger las células del cuerpo contra el estrés oxidativo, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

(De interés: Si duerme de esta forma sus niveles de estrés y cortisol son muy altos, según experto).

@nathalymarcus ¿Sabías que las semillas de calabaza son un superalimento? 🌱 En mi país, las llamamos pepitas, ¡y son una maravilla! Estas pequeñas semillas no solo ayudan a desinflamar la próstata, sino que también son un excelente desparasitante natural para niños y adultos. 🧑‍⚕️🌿 ✨ ¿Lo mejor? ✨ Son una fuente rica en omegas y ácidos grasos esenciales, perfectos para tu piel y cerebro, además de estar cargadas de antioxidantes. Solo necesitas un puñito diario para aprovechar todos sus beneficios. ¡Añádelas a tu rutina y disfruta de sus poderes nutritivos! 💪🌟 #nathalymarcus ♬ sonido original - Nathaly Marcus

¿Cómo incorporarlas a la alimentación diaria?

De acuerdo con el portal Túa Saúde, las semillas de calabaza pueden ser incorporadas en la dieta de manera práctica y versátil. Algunas de las formas más comunes son:

Semillas secas y tostadas: pueden consumirse con o sin cáscara, agregadas a ensaladas, sopas o como merienda, espolvoreadas con sal y jengibre molido.
Semillas trituradas: se recomienda añadir una cucharada (aproximadamente 30 gramos) de semillas trituradas a cereales, yogures o jugos de frutas.
Aceite de semillas de calabaza: disponible en tiendas especializadas y supermercados, este aceite puede utilizarse como aderezo para ensaladas o sopas.

Estas semillas pueden se una alternativa para agregar a sus ensaladas. Foto:iStock

AGOSTINA OLGUÍN

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Portafolio, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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