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El horario ideal que personas mayores deben optar para salir a caminar: es el adecuado para obtener el mayor beneficio del ejercicio

Esta práctica trae muchas ventajas para la salud en general, sobre todo en adultos mayores.

El caminar al menos de 15 a 20 minutos diarios le ayudará a su salud física y mental. — El caminar aproximadamente 30 minutos diarios le ayudará a su salud física y mental. Foto: iStock

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Erika Lucia Ibañez García

08.11.2024 10:36 Actualizado: 08.11.2024 10:39

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Caminar es una de las actividades físicas más sencillas de realizar para cualquier persona, debido a que se puede realizar en cualquier espacio y no requiere de ningún esfuerzo físico demasiado alto.

Con el paso del tiempo cada vez se hace más importante tener el cuerpo en movimiento constante y añadir esto a una rutina diaria puede llegar a aportar diferentes beneficios a la salud, tanto física, como mental.

Con la implementación de los diferentes ejercicios físicos pueden ayudar a prevenir diferentes enfermedades cardiovasculares, mejorar el estado de ánimo y sobre todo el fortalecimiento de los músculos y huesos.

(Además: El error que muchos cometen al caminar y que impide que quemen calorías correctamente).

1. Caminar: un buen paseo es el primero de los ejercicios que recomiendan. Dicen los estudiosos que caminar durante apenas 30 minutos aumenta la función del sistema inmunológico y puede disminuir el dolor en las articulaciones. — Este ejercicio le ofrece al organismo múltiples beneficios. Foto:iStock

Aunque caminar es una práctica sencilla, es importante tener en cuenta diferentes factores para que sea lo más favorable posible al organismo. Es esencial saber elegir de manera correcta el momento adecuado para potenciar las ventajas del ejercicio.

Lograr marcar la hora correcta para realizar una caminata en el día a día, puede llegar a marcar una diferencia notoria en la salud en general, sobre todo para las personas mayores de 60 años que buscan mantener un estilo de vida más activo y saludable.

(A continuación: El método 12-3-30 que promete destruir calorías en poco tiempo y bajar de peso de manera acelerada: así se hace).

¿Cuál es el horario adecuado para salir a caminar?

Un estudio que fue publicado por el Centro Nacional de Información Biotecnológica en agosto del 2022 reveló que el momento adecuado para salir a caminar es justamente después de comer, en especial para aquellos que esperan lograr controlar los niveles de glucosa que tiene en la sangre.

La investigación tuvo en cuenta todos los beneficios que implica dejar de lado el sedentarismo en un grupo de adultos, al poner el ejercicio de baja intensidad en práctica y así se puede llegar a prevenir enfermedades cardiacas y metabólicas como la diabetes.

(Lea también: Sin ir al gimnasio: este es el mejor ejercicio para quemar grasa abdominal, recomendado por un experto).

Con este ejercicio se puede llegar a prevenir la diabetes. Foto:Cleveland Clinic

Este estudio logró demostrar que en comparación con estar sentado, al levantarse a caminar y después de comer se pueden disminuir los niveles de glucosa en aproximadamente un nueve por ciento. Esto sucede debido a que el movimiento constante es capaz de mejorar la digestión y le permite al cuerpo procesar de mejor manera los azúcares ingeridos.

Los investigadores también lograron llegar a la conclusión de que caminar por al menos 30 minutos luego de comer, puede llegar a estabilizar los niveles de insulina y esto a la vez facilita la conversión de la glucosa en energía.

Si usted es un adulto mayor y se le dificulta mantener una caminata constante por periodos de tiempo demasiado extensos, realizar paseos cortos varias veces en el día podría ayudarle a recibir los mismos beneficios.

ERIKA LUCIA IBAÑEZ GARCIA

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO