¿Sus discusiones de pareja son muy hirientes? 13 estrategias para mejorar la regulación emocional durante las crisis

'Diario Ojo' publicó un reporte en el que se mencionó que una de las razones de separación es la demostrada incapacidad de convivir, lo cual puede conducir a las parejas a enfrentamientos legales.

(Leer más: Mujer cría al bebé de la exesposa de su marido, falleció 5 días después de dar a luz: ‘Nunca conocí a su verdadera mamá’). 

Por esta razón, resulta crucial destacar la importancia de la regulación emocional para alcanzar una convivencia en pareja adecuada, equilibrada y feliz.

“Primero, partamos de la idea de que el control de emociones es importante para la convivencia en pareja. Si ambos cuentan con una regulación emocional adecuada, la convivencia será mejor. Además, si uno no regula sus emociones, no le irá bien en ningún entorno, ya sea con los amigos, en el trabajo o en la familia. Es importante tener en cuenta que, aunque la regulación de las emociones se relaciona con la ira en la mayoría de los casos, cualquier emoción intensa juega un papel importante en la vida en pareja”, explicó Rachel Watson Delucchi, psicóloga clínica, terapeuta de pareja y coautora del libro ‘Felicidad compartida: Guía práctica para una vida plena en pareja’.

La regulación emocional implica gestionar y manejar adecuadamente las propias emociones, en lugar de suprimirlas o eliminarlas. Según Rachel Watson, muchas personas tienen la idea equivocada de que regular las emociones significa no sentirlas o deshacerse de ellas de inmediato, lo cual no es correcto.

“Saber regular tus emociones es aprender a sentirlas, pero saber cómo bajarlas si están muy intensas o posponer reacciones hasta que logres procesarlas. Esta regulación nos ayuda muchísimo a entender que el mundo emocional está ahí y es parte de nosotros”, afirmó la terapeuta.

(Seguir leyendo: Joven estalla contra los hombres mayores de 30 años que aún se 'emborrachan', desaparecen y 'dejan en visto': 'El mercado de los solteros es un desafío'). 

“Todos nos enojamos y nos sentimos mal a veces. Todos tenemos derecho a estar tristes, es natural e inevitable. Sentir es parte de nuestra biología. Por ello, no debemos evitar nuestras emociones, sino regularlas para tener mayores probabilidades de solucionar conflictos”, hizo énfasis la experta.

Basándose en sus investigaciones, Watson enfatizó que, aunque no es la única, la ira es una de las emociones más difíciles de regular.

“Es como una explosión de sustancias que te da la fuerza para reaccionar. La ira es útil, pues te sirve para no soportar injusticias ni malos tratos, pero hay una fuerte reacción que debemos aprender a canalizar. Lo importante es no dañarte a ti mismo ni a las personas a tu alrededor”, explicó.

(Le puede interesar: Cinco pueblos de Colombia perfectos para una escapada romántica en pareja). 

No obstante, la ira no es la única emoción que puede descontrolarse. En ese sentido, la especialista señaló que la tristeza, la ansiedad, el miedo y los celos también pueden provocar reacciones desproporcionadas y afectar la vida en pareja.

“Saber gestionar las emociones en la vida de pareja es fundamental por varias razones. Nos lleva a construir vínculos más sanos con nuestra pareja, lo que impactará positivamente tanto en nuestro bienestar personal como en nuestra salud mental, generando como resultado una adecuada calidad de vida en las personas que nos rodean, como los hijos, nuestra familia de origen y la familia de nuestra pareja. Esto permite una funcionalidad familiar que toda sociedad se merece, ya que interactuamos con nuestro entorno social en todo momento”, aclaró Edgar Joel Flores, psicoterapeuta y Presidente de la Asociación Peruana de Investigación y Asesoría Psicológica (ASPIAP).

En palabras del psicoterapeuta, al desarrollar competencias emocionales, se mejora la capacidad de fortalecer nuestras relaciones sociales y aumenta la probabilidad de recibir apoyo emocional de parte de las personas con las que interactuamos en nuestra vida.

(Seguir leyendo: La pareja que tuvo 12 hijos en 12 años y causa sensación en redes). 

“Controlar nuestras emociones en nuestra relación de pareja es necesario para la armonía, el desarrollo y el crecimiento de la relación, facilitando la comunicación efectiva, más clara y constructiva, necesaria para la resolución de conflictos ante los desacuerdos inevitables en una relación de pareja, ya que en todo momento tendrán que tomar decisiones y estas deben ser”, agregó Flores.

Mediante la vida en pareja, se enfrentará a situaciones complicadas, y la gestión de las emociones permitirá que la capacidad de escuchar facilite una mejor comprensión de las diferencias existentes en la relación, lo que contribuirá al fortalecimiento de la misma y de la familia también.

De acuerdo con la coautora del libro ‘Felicidad compartida: Guía práctica para una vida plena en pareja’, la principal señal se manifiesta cuando las reacciones de la pareja son excesivamente desproporcionadas e intensas.

“Por ejemplo, si explota por cosas irrelevantes, como mover algo de su sitio. Lo mismo aplica cuando a tu pareja le cuesta bajar la emoción y se estanca ahí por mucho rato”, explicó.

(Le puede interesar: ¿Cómo saber si le gusta a alguien? Estas son las señales inequívocas de que le están ‘echando los perros’). 

Edgar Flores afirmó que reconocer que su pareja no está gestionando adecuadamente sus emociones puede ser fundamental para recuperar la estabilidad de la relación.

“Otras señales pueden ser que él o ella decida simplemente evitar tener conversaciones difíciles, como hablar de intimidad, economía, relaciones familiares, entre otros temas”, explicó el presidente de la ASPIAP.

El impacto en la relación puede desencadenar un distanciamiento en la intimidad, en las expresiones de afecto y en los gestos amorosos que eran habituales durante el noviazgo.

También puede manifestarse en la ausencia de palabras cariñosas o de planes futuros en conjunto. Además, debemos estar atentos a un cambio drástico en el comportamiento de nuestra pareja, que puede representar un riesgo, como el uso o abuso indebido de alcohol, drogas, adicciones al juego, entre otros.

(Puede ver: Estas son las frases que se dice a una pareja que ya no se ama: le ayudarán a saber si hay problemas). 

Watson aclaró que estas son señales de que algo no está bien a nivel emocional en la otra persona, pero también hay reacciones que ya representan una ruptura en la relación, como el maltrato físico. “Aunque existen señales inaceptables, hay parejas que viven así toda la vida”, enfatizó la psicóloga.

Para abordar esta cuestión, Rachel Watson describió los tres pasos iniciales que se deben considerar:

Edgar Joel Flores compartió una serie de sugerencias para lograr la regulación emocional sin recurrir a gritos o reacciones precipitadas:

“Cuando una pareja no aplica el control de sus emociones en la relación, pueden surgir conflictos que afectan la vinculación amorosa, incentivando el distanciamiento afectivo y la inestabilidad de la relación, y en algunos casos abriendo la puerta a muchos otros efectos negativos, como el descontrol de la ira, que podría generar violencia en sus diversas modalidades: física, psicológica, económica e incluso sexual”, concluyó Flores.

(Continuar leyendo: ¿Su tipo de apego influye en las parejas que busca?). 

Sin una adecuada regulación emocional, la comunicación entre los de la pareja puede volverse defensiva, agresiva o despectiva, quizás recurriendo a mentiras para evitar la explosividad del cónyuge o generando más conflictos.

En ocasiones, esto puede llevar a la búsqueda de protección y refugio emocional en otras personas, lo que podría resultar en comportamientos de infidelidad. 

EL CMERCIO PERÚ.