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Test de longevidad: con este truco de flexiones puede saber si está sano para su edad

Es importante establecer rutinas para mantenerse en movimiento, evitar fumar cigarrillo, dormir la cantidad de horas necesarias y alimentarse con frutas y verduras.

¿Quiere saber si su cuerpo se mantiene saludable? Realice la siguiente prueba para poder comprobarlo.
Foto: iStock

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28.08.2024 09:58 Actualizado: 28.08.2024 10:21

PERIODISTA28.08.2024 09:58 Actualizado: 28.08.2024 10:21

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A medida que avanzan los años, es común que surjan inquietudes sobre el estado físico general y cómo este afecta nuestra salud a largo plazo. Para aquellos que buscan una forma práctica y directa de evaluar su condición física, un simple test de flexiones podría proporcionar respuestas valiosas.

(Lea también: Test de longevidad: si tarda este tiempo en una caminata, está envejeciendo de manera saludable).

Según 'The New York Times', mantenerse activo, evitar el cigarrillo, dormir las horas necesarias y consumir una dieta rica en frutas y verduras son hábitos cruciales durante la vejez.

Instrucciones para realizar el test de flexiones

Adicionalmente, se destaca una prueba específica de flexiones que puede revelar mucho sobre su estado de salud actual.

Para hombres

Comience en posición de lagartija, con las manos separadas al ancho de los hombros, piernas extendidas y la espalda recta. Flexione los codos hasta que su pecho toque el suelo y luego extiéndalos para elevarse de nuevo. Repita este movimiento tantas veces como pueda sin perder la forma correcta.

Para mujeres

La técnica es similar, pero con una modificación: realice el ejercicio con las rodillas apoyadas en el suelo para disminuir la dificultad.

(Siga leyendo: Vive en la "isla de la longevidad" y utilizan este ingrediente clave).

Si es necesario, se pueden hacer con las rodillas en el suelo para aligerar el esfuerzo. Foto:iStock

Resultados esperados según la edad

A los 50 años:

Excelente: 21 flexiones o más para ambos sexos.
Promedio: 10-12 flexiones en hombres, 7-10 en mujeres.
Muy poco: seis flexiones o menos en hombres, 0-1 en mujeres

(De interés: Tiene 116 años, fue nombrada la más longeva del mundo y este es su secreto de salud).

A los 60 años:

Excelente: 18 flexiones o más en hombres, 17 o más en mujeres.
Promedio: 8-10 flexiones en hombres, 5-11 en mujeres.
Muy poco: cuatro flexiones o menos en hombres, 0-1 en mujeres.

Evaluación adicional de la flexibilidad

Otro aspecto importante para evaluar la salud física es la flexibilidad, especialmente en las caderas, músculos isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Para esto, puede realizar un test simple sentándose en el suelo con una regla fijada a 38 centímetros. Intente alcanzar la mayor distancia posible con los brazos extendidos hacia adelante, repitiendo el ejercicio tres veces para obtener una medida precisa.

Resultados a los 50 años:

Promedio: 42 cm en hombres, 48 cm en mujeres.

Resultados a los 60 años:

Promedio: 39 cm en hombres, 44 cm en mujeres.

Ante cualquier resultado inesperado o dificultad al realizar estas pruebas, es crucial consultar a un especialista en salud o fisioterapeuta, quien podrá proporcionar orientación adecuada y personalizada.

GUSTAVO MARTÍNEZ

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Portafolio, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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