Este mineral ayuda a conciliar el sueño, mejora la digestión y prevenir la osteoporosis

Conozca sus beneficios y en qué alimentos lo tienen.

Alimentos ricos en Magnesio. Foto: iStock

03.03.2024 17:58 Actualizado: 04.03.2024 00:00

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El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel fundamental en la salud. Según el National Institute of Health, es necesario para mantener diversas funciones vitales en el cuerpo, desde regular el sistema muscular y el nervioso hasta controlar los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial, por lo cual este compuesto es crucial para un funcionamiento óptimo del organismo.

A pesar de la importancia del magnesio para la salud, muchas personas no consumen suficiente cantidad de este mineral en su dieta diaria. Según estudios realizados por National Library of Medicine, se estima que entre el 45% y el 50% de los estadounidenses no alcanzan las cantidades diarias recomendadas: 310-360 miligramos al día para las mujeres y 400-420 mg para los hombres.

La deficiencia de magnesio puede manifestarse a través de varios síntomas, que incluyen movimientos anormales de los ojos (nistagmo), convulsiones, fatiga, espasmos o calambres musculares, debilidad muscular y osteoporosis.

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El magnesio ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervio. Foto:iStock

Qué beneficios tiene el magnesio para la salud

Los beneficios del magnesio para la salud son diversos y abarcan múltiples aspectos.

Uno de los más destacados es su capacidad para ayudar a conciliar el sueño. Numerosos estudios han demostrado que este mineral juega un papel importante en la regulación del ciclo del sueño, ya que su presencia en el organismo contribuye a la relajación muscular y nerviosa, lo que puede facilitar la conciliación del sueño y mejorar su calidad.

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Sus beneficios se extienden a la prevención y el alivio de una serie de afecciones, incluidos los calambres musculares, las migrañas, la presión arterial y la osteoporosis. El magnesio es necesario para mantener huesos fuertes y saludables, ya que ayuda en la absorción y el metabolismo del calcio, otro mineral esencial para la salud ósea.

Estudios realizados por la National Library of Medicine han demostrado que obtener suficiente magnesio en la dieta puede incluso reducir el riesgo de fracturas óseas, enfermedades del corazón y derrames cerebrales. Por lo tanto, garantizar una ingesta adecuada es clave para mantener un cuerpo sano y en funcionamiento óptimo.

Qué alimentos contienen magnesio

El cuerpo no produce magnesio por sí solo, así que es crucial obtener este mineral a través de fuentes externas, principalmente a través de la dieta. Existe una variedad de alimentos que son ricos en este mineral y que pueden integrarse fácilmente en una dieta.

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Las semillas y furtos secos como la almendra tienen alto contenido de magnesio. Foto:iStock

Algunos alimentos que son excelentes fuentes de magnesio incluyen:

- Verduras de hojas verdes: espinacas, acelgas, kale y otras verduras de hojas verdes son ricas en magnesio y son una excelente adición a ensaladas, licuados o platos salteados.

- Semillas y frutos secos: las semillas de girasol y sésamo, así como las nueces, almendras y otros frutos secos, son una fuente concentrada de magnesio y son ideales como bocados saludables o para agregar textura y sabor a tus comidas.

- Otras verduras y legumbres: la calabaza, el brócoli y otras verduras, junto con las legumbres como los porotos y las lentejas, son opciones nutritivas y ricas en este mineral que pueden formar la base de preparaciones sabrosas y satisfactorios.

- Productos lácteos y carnes: algunos productos lácteos, como el yogur y el queso, así como ciertas carnes, como el pollo y el pescado, también pueden proporcionar cantidades significativas.

- Granos enteros sin procesar: el arroz integral, la avena, el choclo y otros granos enteros sin refinar son excelentes fuentes y pueden formar la base de una dieta saludable y equilibrada.

- Chocolate y café: el chocolate negro y el café también contienen magnesio en cantidades valiosas, lo que los convierte en opciones indulgentes, pero nutritivas cuando se consumen con moderación.

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Incorporar una variedad de estos alimentos en la dieta puede ayudar a asegurar una ingesta adecuada de magnesio para mantener la salud y el bienestar general.

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