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Las propiedades no tan conocidas de la mora: ayuda a fortalecer los huesos y a reducir los dolores

Contiene minerales y nutrientes importantes para la salud ósea, como la vitamina C, vitamina K y el manganeso.

Sus componentes estimulan la producción de colágeno. Foto: iStock

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Sofía Arias Martínez

PRACTICANTE PROFESIONAL01.08.2024 08:10 Actualizado: 01.08.2024 10:44

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La mora es considerada un superalimento por los numerosos beneficios que tiene. Repleta de minerales, fibra y antioxidantes, es una fruta que podría ayudar a combatir y prevenir afecciones

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Harvard, publicado en el diario científico 'Circulation', las frutas hacen parte de una dieta balanceada y se recomienda consumir dos porciones diarias junto con tres de vegetales.

"Las frutas y verduras son fuentes importantes de varios nutrientes que están fuertemente relacionados con la buena salud, particularmente la salud del corazón y los vasos sanguíneos: potasio, magnesio, fibra y polifenols", indicó el doctor Daniel Wang, autor principal de la investigación.

Las moras, por su gran aporte nutricional y versatilidad, podrían ser una buena opción para cumplir con las porciones recomendadas de este grupo de alimentos.

(Lea aquí: Las frutas que ayudan a fortalecer la memoria y que se encuentran fácilmente en cualquier plaza o mercado).

Este ingrediente se puede comer solo, en postres, batidos, licuados, mermeladas y en muchas otras preparaciones. Sin embargo, sus beneficios van más allá de su delicioso sabor.

Un artículo de 'Healthline', clínicamente revisado por la dietista y nutricionista Kim Chin, indicó que una sola taza de moras tiene 30,2 miligramos de vitamina C, lo que equivale a la mitad del valor diario recomendado de este componente orgánico que es fundamental para la formación del colágeno en los huesos, el tejido conectivo y los vasos sanguíneos.

Por lo tanto, el consumo de esta fruta podría beneficiar la salud ósea. Es una excelente fuente de vitamina K la cual también cumple un rol crucial en la metabolismo de los huesos.

(Más: Arándanos y moras, entre las frutas más ricas en vitamina K: ¿por qué es importante?).

"La deficiencia de vitamina K puede provocar adelgazamiento de los huesos y fracturas óseas. Puede causar moretones con facilidad, sangrado menstrual abundante y sangre en las heces o en la orina. Solo una taza de moras proporciona casi 29 microgramos (más de un tercio del valor diario recomendado) de vitamina K", explicó el portal de información médica.

Además, es una excelente fuente de manganeso, un mineral que ayuda a producir energía, proteger las células, desarrollar los huesos, prevenir osteoporosis y sanar las heridas correctamente, entre otros beneficios.

Por otro lado, al igual que muchas otras frutas, son altas en fibra. Una dieta con una cantidad adecuada en este nutriente podría reducir el dolor de estómago.

Las moras tienen vitaminas y minerales. Foto:iStock

(De interés: Este es el alimento ancestral que contiene magnesio y mejora la salud digestiva).

Recomendaciones

Recuerde siempre consultar con un profesional de la salud antes de incorporar nuevos ingredientes a su alimentación. En un artículo para el portal de salud 'Health', la nutricionista y dietista Jillian Kubala mencionó que es posible que algunas personas sean alérgicas a esta fruta.

"Las moras tienen un alto contenido de compuestos llamados salicilatos, un grupo de sustancias químicas derivadas del ácido salicílico. Algunas personas son sensibles a estos compuestos y desarrollan síntomas como congestión nasal, dolor abdominal y urticaria después de consumir alimentos ricos en salicilatos", advirtió.

Es necesario visitar un centro médico cercano en caso de presentar síntomas adversos o reacciones alérgicas.