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El ejercicio fácil y rápido que puede ayudar a bajar medio kilo por semana, dice experto

Se sorprenderá de todos los beneficios que este simple ejercicio puede traerle.

La actividad física trae grandes beneficios a la salud. Foto: iStock

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Ariadna Cruz

REDACTORA06.03.2024 17:31 Actualizado: 06.03.2024 17:31

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Ya sea por salud, o por tener una apariencia con la que se sienta más cómodo, si está intentando bajar de peso seguro ya sabe que es necesario cambiar sus hábitos alimenticios y realizar actividad física. Pero, ¿qué sucede si no hay tiempo suficiente para ponerse en movimiento e ir a un gimnasio? Un experto en fitness asegura que hay una opción fácil y rápida que puede ayudarle a perder medio kilo por semana.

En esta opción no necesitará ir al gimnasio, de hecho ni siquiera será obligatoria la ropa deportiva, bastará con que salga a caminar. Y es que los estudios han demostrado que quienes caminan entre 10.000 y 12.000 pasos al día tienen un índice de masa corporal y un porcentaje de grasa más bajos.

De acuerdo con Denise Miklasz, entrenadora personal del Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center de Illinois, cuyas declaraciones fueron retomadas por The New York Post, la intensidad con la que camina será clave para ayudar a su cuerpo a quemar calorías y tener beneficios de salud, principalmente en su sistema cardiovascular y respiratorio.

En ese sentido, recomienda agregar ráfagas de caminata más rápida de 30 a 60 segundos cada tres a cinco minutos, seguidas de una caminata de recuperación de 30 segundos. Y es que, según la especialista, ese tipo de entrenamiento por intervalos le permitirá seguir quemando calorías después del entrenamiento.

La ventaja de caminar va más allá de la pérdida de peso. Se obtienen otros beneficios para la salud, como presión arterial controlada, mejor estado de ánimo, mayor fuerza ósea y mejor digestión.

Recomendaciones para quienes en el año nuevo se pusieron la meta de incrementar la actividad física. — Salir a caminar traerá beneficios a su salud. Foto:Archivo EL TIEMPO

Además de caminar, ¿qué puede hacer para ver resultados más efectivos?

Queda claro que con una sencilla caminata al día podrá ver resultados positivos en su peso. Sin embargo, si quiere acelerar el proceso, esto es lo que debe hacer según la experta en salud.

Para perder peso más rápidamente caminando, puede cargar pesas o bien hacerlo subiendo una pendiente.

Otra recomendación, como seguro ya lo está imaginando, es llevar una alimentación saludable. En ese sentido la especialista señaló que es más efectivo tener una dieta equilibrada, en lugar de una restringida en calorías.

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