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No son las repeticiones: experto en hipertrofia da el secreto para ganar masa muscular

La clave para aumentar masa muscular está en la tensión mecánica y el estrés metabólico.

Curl de bícep — Una equilibrada proporción de masa muscular en el cuerpo es esencial para evitar enfermedades cardiovasculares, riesgos cardio-metabólicos y pérdida de funcionalidad. Foto: iStock

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Pedro Ioskyn

REPORTERO GRÁFICO23.04.2024 14:19 Actualizado: 23.04.2024 14:42

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La hipertrofia muscular y el crecimiento del tejido no son sólo importantes para la estética, sino que contribuyen a evitar enfermedades cardiovasculares, riesgos cardio-metabólicos y pérdida de funcionalidad, y es por eso que un experto determinó recientemente el tipo de entrenamiento esencial para obtener éxito en el aumento de la masa muscular.

A través de una alimentación saludable mantienen muchos individuos a lo largo de su vida un aumento sostenido de la masa muscular, aunque en muchas ocasiones no alcanza sólo con la dieta. De ese modo, la mayoría de las personas optan por realizar actividad física con ejercicios enfocados hacia la hipertrofia, pero fallan en la metodología implementada.

En ese sentido, el investigador Brad Schoenfeld (experto en hipertrofia muscular), citado por El Universal, explica que no existe un número específico de repeticiones para ganar masa muscular, sino que el incremento se logra por medio de la tensión mecánica, el estrés metabólico y el daño muscular, los cuales se activan con un entrenamiento intenso de alta exigencia.

Para aquellos que buscan aumentar la masa muscular, es crucial evitar ciertos tipos de ejercicios y enfoques de entrenamiento. Foto:iStock

Para obtener resultados reales y efectivos con el entrenamiento, el factor más importante es la individualización del entrenamiento con rutinas adaptadas a las necesidades de cada persona, con lo que se consigue optimizar los resultados y evitar lesiones.

Debido a que el cuerpo de cada persona es diferente, así como también lo son sus objetivos, los programas de entrenamiento deben seguir esa línea y enfocarse en las características distintas en cada individuo, puntualizando en una correcta ejecución de los ejercicios.

Beneficios del aumento de masa muscular

Aunque frecuentemente se relaciona el aumento de la masa muscular con una mejora estética, los beneficios van más allá de la apariencia. En primer lugar, el sitio web anteriormente mencionado destaca que trabajar sobre la hipertrofia muscular ayuda a optimizar el funcionamiento del sistema neuromuscular, fundamental para poder llevar una vida activa.

En esa línea, la Universidad de La Salle señala que la masa muscular ayuda a mantener la postura y la movilidad del cuerpo, protege partes vitales del cuerpo y retrasa la pérdida de fuerza en la etapa de la adultez, lo que posibilita conservar la calidad de vida por un mayor tiempo. Asimismo, la masa muscular protege al cuerpo de los cambios de temperatura y de impactos como caídas o fuertes golpes.

Para lograr resultados notables en relación con el aumento de la masa muscular, tanto los alimentos de la dieta diaria como la correcta ejecución de actividad física son factores determinantes.

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