¿Le gustaría tonificar su cuerpo? Así puede ejercitar su abdomen, brazos y glúteos

Antes de comenzar un programa de ejercicios es importante consultar a un profesional de la salud.

Entre los beneficios de caminar en trotadora se destacan el aumento del ritmo cardíaco y la mejora de la capacidad cardiorrespiratoria. Foto: iStock

26.06.2023 13:53 Actualizado: 26.06.2023 14:55

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En un mundo en el que la salud y el bienestar están cada vez más de moda, tonificar el cuerpo se ha convertido en uno de los objetivos más buscados por aquellos que desean sentirse fuertes, en forma y con una apariencia física saludable.

Hay diferentes entrenamientos que puede seguir para lograr sus objetivos corporales, sin embargo, debe tener en cuenta algunas recomendaciones de los expertos para no incurrir en dolorosas lesiones.

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El término tonificar, según el blog HSN, se refiere a la capacidad de un músculo para aumentar su tono muscular, que es la contracción permanente del músculo incluso en reposo, lo que le permite mantener una postura y tono adecuados para cada movimiento.

Cabe destacar que cada persona tiene un tono muscular diferente y así mismo tienen un límite en el que cada uno alcanzará su dureza máxima.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o hacer cambios en su dieta, es importante consultar a un profesional de la salud, como un médico o un entrenador personal.

Ellos le proporcionarán orientación personalizada, teniendo en cuenta su estado de salud y sus objetivos específicos de tonificación corporal.

Los pull ups pueden realizarse en anillas o barras. Foto:iStock

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¿Qué debe tener en cuenta a la hora de tonoficar?

De acuerdo con la información de 'TechnoGym', puede tonificar su cuerpo eficazmente a través de un proceso que requiere un esfuerzo con regularidad. Estos son seis consejos que puede aplicar:

1. Preste atención a su nutrición

Es importante seguir una dieta equilibrada, ya que su cuerpo necesita el combustible adecuado para desarrollar los músculos.

Antes de entrenar, se recomienda consumir alimentos nutritivos y fáciles de digerir y al finalizar comer adecuadamente para recuperar la energía perdida.

2. Evite el consumo de alcohol

No consumas alcohol antes o después de su entrenamiento, ya que este utiliza recursos necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo y ralentiza los mecanismos importantes para el rendimiento deportivo.

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3. Utilice la indumentaria y calzado adecuado

Asegúrese siempre de llevar el calzado deportivo y ropa adecuada para el tipo de ejercicio que está realizando, ya sea correr o entrenar con pesas.

Recuerde atarlo muy bien cuando esté en la cinta o se encuentre cerca de equipos mecánicos y evite atar prendas de vestir alrededor de la cintura o los hombros.

4. Aumente gradualmente la carga de trabajo

Este es un principio básico para aumentar la masa muscular. Siempre que entrene con la misma carga e intensidad, su cuerpo se adaptará y evitará el crecimiento muscular y la mejora del tono muscular.

Por lo tanto, es importante aumentar progresivamente la carga de trabajo para desafiar constantemente a sus músculos.

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5. Prioriza los ejercicios básicos

Los ejercicios básicos que requieren fuerza, como las sentadillas, el peso muerto y el press de banca, son excelentes para tonificar los músculos, ya que involucran varios grupos musculares a la vez. Dedique tiempo y esfuerzo a estos ejercicios en su rutina de entrenamiento.

6. Disfrute de tu entrenamiento

La fuerza de voluntad y la determinación constante son importantes, pero si se divierte mientras entrena podrá alcanzar los resultados deseados más rápidamente. Encuentre actividades y ejercicios que le gusten para mantener la motivación y el disfrute durante tu programa de tonificación.

A continuación estas son tres rutinas que puede introducir a su plan de entrenamientos si busca tonificar sus brazos, abdomen y glúteos.