Los ejercicios que debe hacer para reducir la presión arterial

Un análisis de datos agrupados de ensayos clínicos publicado en el 'British Journal of Sports Medicine' sugiere que los ejercicios isométricos estáticos son los más efectivos para reducir la presión arterial. Estos ejercicios implican la participación de los músculos sin movimiento, como las sentadillas en la pared y las planchas.

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Además, las conclusiones indican que el cardio (ejercicio aeróbico), el entrenamiento dinámico de resistencia (sentadillas, flexiones y pesas) y el entrenamiento a intervalos de alta intensidad o HIIT (episodios cortos de ejercicio de alta intensidad intercalados con breves periodos de recuperación) también son eficaces para controlar la presión arterial.

Estos resultados podrían sugerir la necesidad de revisar las directrices actuales sobre el ejercicio físico para la prevención y tratamiento de la hipertensión.

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Investigaciones previas habían demostrado que el ejercicio en general estaba asociado con reducciones significativas de la presión arterial, y el ejercicio aeróbico (como caminar, correr y montar en bicicleta) era el tipo recomendado para controlarla. Sin embargo, estas recomendaciones se basaban en datos antiguos que no incluían las formas más recientes de ejercicio, como el HIIT y los ejercicios isométricos, lo que podría haber dejado desactualizadas las recomendaciones actuales.

En busca de información más actualizada, los investigadores revisaron ensayos clínicos que informaban sobre los efectos de diferentes intervenciones de entrenamiento físico sobre la presión arterial en reposo.

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Se incluyeron 270 ensayos controlados aleatorizados en el análisis final, que representaban datos agrupados de 15,827 participantes. Los resultados mostraron reducciones significativas de la presión arterial, sistólica y diastólica en reposo después de todas las categorías de ejercicio. Sin embargo, los ejercicios isométricos se destacaron al producir los mayores descensos en ambas mediciones.

Las reducciones de la presión arterial sistólica después del entrenamiento fueron de 4,49/2,53 mmHg para el ejercicio aeróbico, 4,55/3,04 mmHg para el entrenamiento de resistencia dinámica, 6,04/2,54 mmHg para el entrenamiento combinado, 4,08/2,50 mmHg para el HIIT y 8,24/4 mmHg para el ejercicio isométrico.

El entrenamiento con ejercicios isométricos demostró ser el más eficaz para reducir la presión arterial sistólica, seguido por el entrenamiento combinado, el entrenamiento de resistencia dinámica, el ejercicio aeróbico y el HIIT.

Los análisis secundarios revelaron que las sentadillas de pared (isométricas) y la carrera (aeróbica) eran los ejercicios individuales más eficaces para reducir la presión arterial sistólica y diastólica, respectivamente. En general, el ejercicio isométrico resultó ser la modalidad más efectiva para reducir ambos componentes de la presión arterial.

A pesar de reconocer algunas limitaciones relacionadas con la variabilidad de los ensayos clínicos y las diferencias en las intervenciones de ejercicio, los investigadores concluyeron que el entrenamiento con ejercicios isométricos es la opción más eficaz para reducir tanto la presión arterial sistólica como la diastólica.

*Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información de Europa Press, y contó con la revisión de la periodista y un editor.